如何提高心肺功能

刚在健身房做了个测试,发现心跳得很快(教练说的),94,这样会不会有很大问题,而且我的肺活量也很小,如何能提高心肺功能呢... 刚在健身房做了个测试,发现心跳得很快(教练说的),94,这样会不会有很大问题,而且我的肺活量也很小,如何能提高心肺功能呢 展开
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严小严的简约生活
推荐于2017-09-18 · TA获得超过5147个赞
知道小有建树答主
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要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动,故此十分重要。

人体全身均需要依靠氧气,以燃烧体内储存的能量,让它们变成热能,器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入,故肺部容量大小及活动次数便很重要;而心脏则负责把氧气,透过血液循环系统送到各个器官及部位,故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
因此,心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
而要量度心肺功能,最好便是进行运动测试,因为人体运动时对氧气的需求量十分大,故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程,牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效;至于大的运动,如举重,则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动,大致可以分为3类:

第一类是有一定运动量,对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果。心肺功能
第二类运动虽然不激烈,但仍然是可以选择的运动,每周3至4次,每次30分钟以上,对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动,虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余的热量。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等,只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
尽管有这么多运动可以选择,但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道,有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动,唯有这样,才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长,尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的,在发作前心脏可能有一些警讯,如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时,要马上停止运动,找医生诊断。
对心脏病患者来说,最佳的运动量可以通过测量心率来判断,用170减去年龄后,再乘上90%,就是运动后的最佳心率。
脆脆最AV
2020-11-24 · TA获得超过1.8万个赞
知道小有建树答主
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骨骼肌是运动系统的动力部分,分为白、红肌纤维,白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸,红肌则依靠持续供氧运动。

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健身教练龙侦探
2021-01-27 · TA获得超过194个赞
知道答主
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心肺功能是一个人健康的基础,2个动作强化心肺功能,让你更健康

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岐伯养生之道
优质答主

2020-09-25 · TA获得超过4.5万个赞
知道小有建树答主
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百练不如“一跳”,每天这样跳20下,提高心肺功能

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育体育心
2018-06-26 · 每天运动每天爽,一直运动一直爽。
育体育心
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除了每天进行长跑也没有太好的办法,不要一下子太累,逐渐增加运动量。
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