怎样锻炼身体增强体质?

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张同学不废话
2023-01-21 · 超过232用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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第一步,确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。

这个请去正规医院检查确认。

第二步,作息规律要调整

1,熬夜,该睡时不睡。2,赖床。3,用眼过度。4,低头过多,手机不离手。5,吃饭不定时不定量。6,不注意保暖。

这些坏习惯必须改

很多病都是因为不良的生活习惯导致的,换句话说,回到良好的生活习惯,就能让你身体变得比以前好了。

第三步,养生类的功法

腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操

如果前两步做好了,那你的健康至少不会再“入不敷出”,加上这一步的一些养生功法,将身体素质再进一步。

第四步,确定自己现在的状态和未来的目标。

由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口,第三步又用养生功法提升了一点身体素质,这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人,基本是体能差,力量弱,体型难看,但体能差到什么程度?力量弱到能举多重的东西,能举几次,还是要自己测试一下,后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候,可以保守一点,先用小重量,举得起再慢慢加重。

俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身

测试完后,记录下自己的数值,后面给你准备强度更小的训练动作。

一开始多弱都没关系,只要慢慢锻炼,就是时间的问题,不要心急,不受伤和坚持是最重要的。

第五步,确定锻炼计划及饮食计划

散步和力量训练,分别锻炼心肺,增强体力和增长力量,改善体型。

第1-2周 散步

第3周 休息

第4-12周 加入力量训练

饮食计划:

原则是便于消化,清淡,少油少甜腻少重盐,营养丰富,多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。

每个人情况不同,所以只能提供粗略的计划,大家可以根据自身情况来安排。
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