怎样锻炼身体增强体质?
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第一步,确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。
这个请去正规医院检查确认。
第二步,作息规律要调整
1,熬夜,该睡时不睡。2,赖床。3,用眼过度。4,低头过多,手机不离手。5,吃饭不定时不定量。6,不注意保暖。
这些坏习惯必须改
很多病都是因为不良的生活习惯导致的,换句话说,回到良好的生活习惯,就能让你身体变得比以前好了。
第三步,养生类的功法
腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操
如果前两步做好了,那你的健康至少不会再“入不敷出”,加上这一步的一些养生功法,将身体素质再进一步。
第四步,确定自己现在的状态和未来的目标。
由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口,第三步又用养生功法提升了一点身体素质,这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人,基本是体能差,力量弱,体型难看,但体能差到什么程度?力量弱到能举多重的东西,能举几次,还是要自己测试一下,后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候,可以保守一点,先用小重量,举得起再慢慢加重。
俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身
测试完后,记录下自己的数值,后面给你准备强度更小的训练动作。
一开始多弱都没关系,只要慢慢锻炼,就是时间的问题,不要心急,不受伤和坚持是最重要的。
第五步,确定锻炼计划及饮食计划
散步和力量训练,分别锻炼心肺,增强体力和增长力量,改善体型。
第1-2周 散步
第3周 休息
第4-12周 加入力量训练
饮食计划:
原则是便于消化,清淡,少油少甜腻少重盐,营养丰富,多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。
每个人情况不同,所以只能提供粗略的计划,大家可以根据自身情况来安排。
这个请去正规医院检查确认。
第二步,作息规律要调整
1,熬夜,该睡时不睡。2,赖床。3,用眼过度。4,低头过多,手机不离手。5,吃饭不定时不定量。6,不注意保暖。
这些坏习惯必须改
很多病都是因为不良的生活习惯导致的,换句话说,回到良好的生活习惯,就能让你身体变得比以前好了。
第三步,养生类的功法
腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操
如果前两步做好了,那你的健康至少不会再“入不敷出”,加上这一步的一些养生功法,将身体素质再进一步。
第四步,确定自己现在的状态和未来的目标。
由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口,第三步又用养生功法提升了一点身体素质,这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人,基本是体能差,力量弱,体型难看,但体能差到什么程度?力量弱到能举多重的东西,能举几次,还是要自己测试一下,后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候,可以保守一点,先用小重量,举得起再慢慢加重。
俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身
测试完后,记录下自己的数值,后面给你准备强度更小的训练动作。
一开始多弱都没关系,只要慢慢锻炼,就是时间的问题,不要心急,不受伤和坚持是最重要的。
第五步,确定锻炼计划及饮食计划
散步和力量训练,分别锻炼心肺,增强体力和增长力量,改善体型。
第1-2周 散步
第3周 休息
第4-12周 加入力量训练
饮食计划:
原则是便于消化,清淡,少油少甜腻少重盐,营养丰富,多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。
每个人情况不同,所以只能提供粗略的计划,大家可以根据自身情况来安排。
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