Question

怎样跑步不会长肌肉？？？

Answer 1

慢跑，最重要的是调整呼吸，保持缓慢的呼气吐气，越慢越好，然后跑步时间要长，跑完后一定要走走，放松腿~

Answer 2

注意一定要慢跑，速度不能太快。千万不能放松跑，注意跑时要记者收腹，尽量把腿向后踢。然后速度缓慢，这样腿才不会变粗长肌肉。

Answer 3

最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小腿肌肉迅速变大的.
慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的.
有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,因为走路时最锻炼小腿肌肉的

Answer 4

不要做太激烈的运动了.. 特别是女生..跑步的话还是选择饭后散步好了.. 如果不想张肌肉就做按摩.. 最好的方法.. 跑步小腿很容易张肌肉.. 我就是这样的.. 洗完澡就帮自己做按摩八.. 拍的，捏的都可以..主要是让刚刚紧绷的肌肉放松.. 满有效果的...不过拍完捏完收尾一定要把刚捏过的腿从腿肚的方向往上面再做按摩，这样就不会使腿肚看起来很粗.. 反正我是这样做的.. 最近买了一个拍脂的手套..呵呵·没事的时候就拍..没想到还真有点作用呢..而且感觉腿光滑了很多厄..

Answer 5

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。