Question

如何提高弹跳力

Answer 1

　　提高弹跳力的方法：
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！

　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，
　　2．脚尖抬到最高点，
　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，
　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖；
　　2. 只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，可用手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点，
　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

Answer 2

1、平时绑沙袋，但是重量要循序渐进
2、背轻杠铃（大概约30公斤-40公斤）膝盖尽量不要弯曲，完全靠踝关节发力（踮到最高点或者离地一点点），一组20-30个
3、跳绳，同样只用踝关节发力
4、背杠铃，做半蹲动作（重量大概80-120公斤，膝盖弯曲至90°-120°）10个每组，要保证瞬间站立起身，尽量将脚尖踮起
5、背杠铃，做深蹲动作（重量约70-110公斤，完全蹲下，但是要保证腰是正直的，不然容易受伤），5-10个每组
轻杠铃每天都做5-10组；半蹲杠铃一个礼拜坐3-5次，每次5组左右；深蹲一个礼拜1-2次，每次3-5组左右，可自由组合，但是要注意别拔苗助长，对身体和发育都是好。
涉及到杠铃就具有一定的危险性，最好去健身房或者有田径教练在旁指导，每天坚持（最好是在冬季练力量，冬季是储存力量的最佳时机，也就是为什么田径运动员一般冬季成绩相对较差，而春季末至夏季的成绩突破猛进原因），2-3个月应该有明显的效果，练习的同时也要注意自己的身体，量力而行，非一朝一夕可吃成个胖子的。
希望对你有帮助，望采纳，纯属手打！

Answer 3

增强小腿肌肉练习，如提踵（提脚后跟），有意识腾空，就是别怕摔，尽量跳的高，习惯下落缓冲力，并且练习着地深蹲，避免在跳下过程中出现很大声响，并给腿部一个缓冲。必要时可以稍微负重，不超过2.5KG，否则今后的减肥计划就要启动。切记不要怕下落是摔倒，因为你怕跳的高，还怎么能跳得更高呢。

Answer 4

做小重量蹲起，用20kg的杠铃每天做6组每组10次的蹲起后提踵，每天找个将将能摸到的高度尽力跳起触摸次数不限，越多越好

Answer 5

在身体前方设置高台，高度差不多到肚脐这里，手拿两个哑铃（分量自己控制），跳高台，一组12个，3组。但注意哑铃重量，这是NBA训练方式可能损害到膝盖