Question

17岁要怎么锻炼肌肉才不会影响身高?

我是名高三学生,平时只有放学和晚上睡觉前能练一练.我175cm 81公斤 偏胖 之前有练过胸肌和腹肌 现在变胖了不明显.最近有跑步 发现跑步后臀部会越来越大 硬硬的.请问跑步臀部会大吗?而且要怎么让臀部变小?而且本人胸部处胖了有脂肪 乳头总是涨涨的 请问怎么把胸肌形状练好看?腹肌要怎么练才能有效果?怎么练才不会影响身高?有什么好的方法教教我 拜托了!
跑完步压了腿才坐的…而且大腿小腿也很粗…啊啊啊啊啊啊啊!一点都不潇洒的身材啊!

Answer 1

　　五级的水枪哥哥来帮忙了。
　　是的，看身高就知道你这个学生的体重是偏高了。
　　跑步是不会直接影响臀部的，跑步对腿部锻炼效果好。你的体重应该是用长距离的，50分钟左右的慢跑，有利于消耗脂肪，跑前最好做几组腹肌运动；还应该是跑之前热身后就拉伸与压腿，跑完后就是简单的拉伸，主要是抖动放松了；要想臀部小点，得与体重下降自然就紧翘了；就现在的体型来说，不宜多吃肉了。现在简单判断应该是体内有痰湿，方便的话去中医看看调理一下脾胃，其实脾胃调理好了也可以减肥的。且现在的肉类都是激素喂大的，吃多了和吃些肯德基类的炸肉等，也会影响了你的雄性激素分泌，建议尽量少碰这类垃圾食品；对于锻炼：如果可以去健身房是不错的选择。不方便的话，可以在学校与家里锻炼，比如单双杠，就是俯卧撑都是不错的，要求是匀速的、慢下、快起的，10－20个一组的；体重下降与力量提高，胸型自然好看了。
　　关于大腿粗的问题，看上去可能是胆经瘀堵了，可以百度一下敲胆经，每天敲大腿部胆经两次，每次敲200下的胆经，对于排毒，祛湿，消除腿部痰湿与瘀堵都是不错的，也可以间接减肥哦。
　　关于腹肌；可以简单的仰卧起坐，也可以单杠悬垂收腹，还可以百度‘腹肌终结者者’训练法都是不错的，但腹肌训练不是主要的，主要是体重下降，其它自然就好了。
　　另外就你这个‘年级’来看，增高的可能性不大了，但是全方位的锻炼，把体型练好了，身高看上去就是挺拔的、高大的。比如打篮球、摸高、单、双杠等都是不错的健身与修身运动。
　　尽量不要临睡觉前锻炼，起码也是要隔半个小时。但，单是俯卧撑或腹肌运动来它几组是没问题的，但是不要过量。肌肉锻炼最好是隔天锻炼，有氧的跑步与打球等可以每天都做。你这个年纪训练应该是才开始的，无所谓什么大重量的，适量的重量刺激反而有助于身体的发育。
　　以上建议希望能帮到你。
　　祝你健康与快乐。

Answer 2

小兄弟，俯卧撑是不会影响你长高的，大重量的负荷训练才会影响你的生长发育。在你20岁之前都尽量不要做大重量举重训练。
你其实还可以做点引体向上，他对长高有一定的帮助。
跳高对长高最好！
如果你想去健身房用器械训练也可以，适量的重量刺激也有助于身体的发育，你可以用能做15个以上的重量训练，这样就不会影响身高了。

Answer 3

跑步不会影响臀部的大小，但是如果你跑完立马坐下休息，那么你的屁股就会百分之百的变大了，练肌肉跟身高生长没有关系，你想太多了吧，练肌肉的时候可以去健身房问问专业的老师，这样可能会比较好，望采纳。

Answer 4

建议全方面锻炼 打篮球是个不错的选择 多跳多跑是不会影响身高的 上肢运动不宜过多 不利于长高 晚上最好不要锻炼身体 这样对身体没有益处 最好的锻炼时间是下午 既然是高三 可以在下午打篮球

Answer 5

跑步压腿都不错啊，不会影响

Answer 6

你可以加入体院班，每天和他们一起训练，保证你会达到你意想不到的效果