Question

有哪些减肥方法是大基数能用的？

好的减肥方法

Answer 1

大基数可以用的减肥方法很多，关键还是要坚持，以下是一些对大基数减肥的看法：
1.不要过分限制热量摄入
体重基数大，维持身体正常运作需要的能量就多，所以对于大基数减肥者来说，一定不能盲目减少热量摄入。
否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”，导致基础代谢降低，以及肌肉和水分的流失，会让你变成易胖体质。脂肪更加顽固。
减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的人，可以酌情增加。
想减肥的话，按照每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal。最低能量摄入不能低于1200kcal。
2.不要忽视助力减肥的营养素
体重基数大，不仅对能量摄入有要求，身体的正常运作离不开营养的合理摄入。
比如应该多吃有助于维持肌肉的蛋白质食物，肉蛋奶豆等（如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶）；还应该多吃一些粗粮、坚果类食物，这类食物富含维生素B，对脂肪、糖类的代谢非常有帮助；至于新鲜蔬果，不仅低卡，还是维生素C的主要来源，以上3类食物，都应该出现在你的减肥清单中。
一个小技巧：经常在外就餐的人，在吃各类食物时，可以以自己的拳头为参考，蔬果吃够三个拳头，一拳的主食，一拳的蛋白质食物即可。
3.关于运动方式的选择
在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。推荐游泳、骑行这类对关节压力减少的运动，燃脂效果也不错哦。
4.减肥计划不可一成不变
大基数肥胖人士，刚开始减肥比较容易，你会看到自己的体重在短时间内下降很快。但在享受减肥成果的同时，希望你可以根据自己的减肥进度，适当调整计划，防止瓶颈期的出现。
比如，当你按照原来的减肥计划，控制饮食和规律运动时，发现体重很久没有下降了，这时候不妨调整下运动项目：可以针对某项运动延长时间和增加强度，也可以穿插一些力量训练，不同的动作组合，可以提升燃脂效率。
饮食上，可以适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入，采用少食多餐的方式。或者餐后可以吃一粒赛乐赛，全球唯一品类OTC减肥药，它经过多年的临床实验，获得FDA/EMA/CFDA等全球多个权威机构认可，无副作用效果更好。

Answer 2

大基数同学减肥注意，尽可能饮食、运动双管齐下。但出于运动安全的考虑，可以先饮食控制，在减肥的中期开始运动，但运动最终还是建议要有，至少在减肥结束之前，培养出一定的运动习惯。
因为，有运动习惯的话，保持减肥效果会更容易一些，这也是学术界的普遍共识。运动，在减肥过程中属于辅助，作用有限，饮食控制是核心，但运动对于维持减肥效果会很有帮助。
当然，保持减肥效果，仅仅有运动肯定也是不够的，核心仍然是要做好饮食管理，只不过，有运动的话，保持体重整体上成功率就高了很多，而且饮食管理的压力也小了，被分摊了。
最后，为了更好的保持减肥效果，大基数同学减肥后一定要注意，更频繁的监控自己的身体数据，不要整天称体重，但是要每隔3-4天测量一次腰围，这非常重要。
如果腰围有明显增加，一定要及时的把它减下去，要基本守住你的减脂成果。在这个过程中，慢慢的你的减肥效果越来越巩固，保持减肥效果的难度就越来越低，一开始需要刻意去做，慢慢的就成为习惯了，也就简单了。
大基数减肥，运动要更谨慎。这一点很简单，因为大基数同学体重比较大，所以运动的风险会高一些。
这方面详细讲会很复杂，我主要讲两个方面。一方面，女性大基数减肥，如果选择运动，不太建议跑步，或者有剧烈跑跳的操。因为相比男性，女性一般有更大的运动膝关节损伤的风险。
所以，大基数的女同学减脂，体重比较高，那么运动时就更要小心膝关节出问题，跑步、剧烈跑跳等等都不建议做。
另一方面，大基数同学，往往也可能有一些健康指标不好，因为我们知道，肥胖是代谢问题的核心，人一胖，几乎所有问题就都来了。高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等等。
比如你如果高血压，就要注意，力量训练时，尽可能减少等长收缩的比例，等长收缩会提高瞬时血压。也要注意，尽量不要憋气，所谓瓦式呼吸不适合你，至少也只能短促的使用，否则也可能明显增高瞬时血压。
高尿酸的同学，尤其是有比较大痛风风险的同学，要注意要谨慎选择糖酵解供能为主的运动，力量训练、高强度运动的比例不要太大，持续时间不要太长。否则代谢产物容易竞争尿酸的排出，不利于尿酸控制。
如果本身有糖尿病的，那么运动就要更注意。总之，大基数同学如果有健康指标超标的，减肥的时候就要更注意，防止运动时可能的健康风险。具体的，咱们没有条件一个一个讲，但起码大家要注意，要有这个意识，有机会的话多学习这方面的知识。

Answer 3

嗨，你好啊！听到你的问题，我很高兴能够帮到你。针对大基数减肥，我有几个建议。
首先，一定要注意饮食控制。控制热量摄入量是减肥的关键之一。大基数的人通常需要较高的能量供应。但要想瘦身，就必须减少能量的摄入。可以多吃一些蔬菜水果、粗粮以及瘦肉等高纤维和低脂肪的食物。尽量选择清淡、健康的饮食习惯。同时，减少食用高热量、油腻、甜食、巧克力、饼干和糖果等食物的摄入。要养成饭后散步的习惯，帮助消耗身体的热量。
除了饮食控制，要想减肥还需要加强运动。有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、健身操等）是减肥的有效方法之一，尤其是对于大基数的人来说。建议坚持每周运动3-5次，每次持续30分钟以上，逐步增加运动强度，让身体脂肪燃烧起来。
希望以上建议对你有所帮助，加油哦！我曾经也是一个大基数的人，为了减肥我开始吃赛乐赛，健身运动，每天坚持锻炼1个小时，的确非常累，但是我坚持了下来，3个月后，体重下降了20斤，身材越来越好了。可能一开始很难坚持下来，但只要有信心和毅力，你一定可以做到的！