Question

很困睡不着怎么办 快速入眠的小技巧？

Answer 1

快速入眠是许多人都想要掌握的技巧。以下是几种科学可靠的快速入眠技巧：

1. 建立正常睡眠习惯：规律的作息是有益的。每天睡眠时间相同，最好在夜间进行连续单一的睡眠，让身体和大脑自然地养成规律的睡眠节奏。 

 2. 制定一个睡前计划：规划一个睡前计划，比如冥想、读书等有助于放松身心的活动，同时避免对眼睛和大脑产生过多刺激。线下交友等社交活动应当在晚间避免。 

3. 建立一个有益的睡眠环境：室内光线柔和，音量没有噪音干扰，温度舒适，床铺柔软舒适，这样就能创造一个更有利于入睡的环境，帮助身体放松。

4. 放松身心：进行放松训练，比如：深度呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助身体松弛下来，并减少负面情绪的产生。 

 5. 注意饮食：晚上不要吃太多或刺激性的食物（如饮酒或咖啡等）。 

 6. 适度运动：适度运动有助于身体放松和排放过量能量，但运动时间应该在晚上9点前完成。

7. 暂时禁用蓝光：结合使用过滤蓝光的软件，比如f.lux，才能减少蓝色成分的照射，从而帮助身体自然调整睡眠周期。

以上是一些快速入眠的小技巧，如果长期无法入睡，导致严重影响日常生活，应该及时就医寻求专业帮助。

Answer 2

不要逼着自己睡着，还平静的闭上眼睛，不要想其他都是也不要烦躁，或许很快就能入睡