Question

初中生400米和800米校运会怎样准备

我是初二的，172cm 60kg左右，下星期四和五就是校运会了，星期四下午跑400，星期五上午跑800，星期五下午跑4x100。我要怎样准备？我打算赛前喝红牛，葡萄糖和吃士力架这样好不。还有要怎样热身？不要训练方法，只要详细的赛前准备和热身就行了。请帅哥哥，靓姐姐们帮帮忙
红牛，葡萄糖和士力架或力保健，葡萄糖喝士力架，赛前同时吃这三样会闹肚子吗

Answer 1

我和你一样大，我身高170，体重50kg，我的强项是800，1500，功能性饮料建议你买力保健，听管用的，反正我喝管用，不过别经常喝对身体不好，比赛前45分钟左右喝就可以，注意保暖，巧克力不要吃多，一块就够要不然嗓子疼，准备好跑鞋，两套跑鞋钉，一副短钉，一副长钉，100，400长钉，800短钉，有高弹最好裤子穿高弹，没有也可以买一个，不贵几十块钱，准备活动先现慢跑，大概800米左右，然后抖抖腿，然后踢腿，压腿，脚腕，最主要活动膝盖，前两天我膝盖就是因为磨损然后受伤了，然后做做小步跑，高抬腿，然后就休息，接着点名，点完名进比赛场里不要着急脱上衣，上道在脱上衣，比赛前听听枪找找感觉，做两趟加速跑，然后就休息，等比赛来了，听枪，不要抢跑，不在乎这0.5秒，别再给你罚下去。一般初二400米 56差不多第一，我说的是普通校，不是体校，800不太清楚反正我2分10秒
就说这么多了，加油吧！

打半天字也不容易给个好评吧！
谢谢！
补充，建议你就买3瓶力保健，和2瓶宝矿力，力保健是比赛前喝，宝矿力就当白水喝，渴了就可以喝，比赛前最好少喝，最后在用宝矿力簌簌口。就这么多

Answer 2

关于赛前休息的问题

比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。
关于赛前热身问题

赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。

临赛前严禁饮食和大量饮水，尤其是高热量的食物，否则会引起严重的胃肠不适，影响比赛成绩。如因为紧张想喝水，可小饮半纸杯淡盐水或葡萄糖。
红牛属于饮料，喝了没什么作用，还不如淡盐水和葡萄糖效果好，我就不明白为什么好多人都拿红牛说事呢，从哪传开的？

Answer 3

赛前在营养方面的准备：可以适当补充一些葡萄糖，最好用医院注射用的葡萄糖水，可以直接打开喝，比赛时也能这样用。
赛前的运动准备：你只有不到一个礼拜的时间，很短了，我不清楚你之前是否每天都坚持有跑步，如果有你在离比赛还有4-5天的时侯跑一次400 m全力，其余天仅仅是保持慢跑30 min。
赛前的热身：慢跑5 min，然后拉伸10 min，主要涉及腿部肌肉，然后跑步热身10 min，其中包括3次快速跑，跑速逐步接近将要比赛项目的跑速，持续时间约30 s-60 s。

Answer 4

吃的没问题，但要注意，我在喝完红牛跑完800之后就流鼻血了，所以也要喝一点清水。热身：压腿，不要抽筋，而且如果天冷，比赛前千万不要穿的太少，容易抽筋和发挥不好。快要比赛的时候可以把厚衣服脱掉，或者换上运动装。活动关节，主要是跟腱和脚踝，800米还要注意肩膀和手腕，最后实现活动一下大臂，因为过多的摆臂加上紧张可能会让大臂有麻木的感觉。比赛前几天注意身体，别感冒，800米完了别急着擤鼻涕之类的，因为这样可能会耳鸣。

Answer 5

这个很简单了，比赛之前多喝些葡萄糖就可以了，但要记住，不要喝的太多。

Answer 6

我也是个专业运动员，建议你赛前做好准备活动，活动关节，喝点葡萄糖或红牛，一点点就够了。太多了你可能在比赛途中极点来的很快。也就是肚子痛。跑完400一定要好好休息，补充能量。还有就是弄好你的装备。