假期第一次去健身房新手入门攻略
新手第一次去健身房攻略
1.新手健身房装备篇
健身包里可以带这些：
多带一套运动服(练完换，别着凉)
水杯(训练过程补水很重要)
耳机(没耳机训练打折扣的来集合)
筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)
看情况带：
训练毛巾(爱流汗的话可以带)
健身手套(怕磨手可以带)
●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。
2.新手健身入门方向
1.看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)
现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间
2.健身房私教(有钞能力的小伙伴)
只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了.
3.多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)
可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!
PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作.
3.新手训练内容
力量训练要基础从简
周一胸+三头，周二背+二头
周四肩+腹，周五腿
周三，周末休息
一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。
要是想减脂就：
40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机...)要是想增肌就：
60分钟力量训练完赶紧找东西吃!
新手还不适合进阶训练：
什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。
*这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!
4.多去力量区训练
○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!
○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。
健身房真正容易招人烦的行为：
占着器械玩手机
当力量机械区拍照狂魔
训练时大喊大叫乱扔器械
5.如何避免被私教销售
很多新手到健身房都会成为首要销售目标!
如何避免：
免费的体测和私教体验课不要去!
训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!
如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!
必要时候表明自己没钱!
