Question

假期女生塑形一周五练计划

Answer 1

小基数塑形

一周五练计划

周一：上肢塑形训练

背部夹笔4*12次

俯身亚铃划船4*12次

俯身w伸展4*12次

招财猫4*18次

小哑铃侧平举4*18次

支撑平移4*12次

周二：瘦腿塑形训练

蛙式动态拉伸4*16次

深蹲交替提膝4*16次

行进箭步蹲4*16次

侧卧左腿腿上抬4*16次

侧卧右腿上抬4*16次

仰卧直腿开合4*16次

周三：臀部紧致训练

高脚杯深蹲4*16次

自重相扑深蹲4*16次

静态臀桥4*16次

小燕飞4*16次

左腿蚌式开合4*16次

右腿式开合4*16次

周四：腹部紧致训练

卷腹4*16次

卷腹摸膝4*16次

90°卷腹4*16次

腹部激活4*16次

平板支撑转体4*12次

简易死虫式4*16次

周五：全身塑型训练

大腿动态拉伸4*16次

右侧保加利亚深蹲4*16次

左侧保加利亚深蹲4*16次

哑铃平底卧推4*16次

俯身小哑铃划船4*16次

平板支撑交替抬腿4*16次