Question

假期健身在家打造身材一对哑铃就够

Answer 1

在家增肌训练一对哑铃就够

1.怎么选哑铃呢?

2.哑铃买多大重量?

3.买一个哑铃凳

1怎么购买哑铃呢？
买固定重量的哑铃，还是买可拆卸重量的哑铃？
除产品质量本身外，⚠️要考虑以下两点：
🌟①固定重量的哑铃，就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”，重量不能变。
可以拆卸重量的哑铃，
重量是可以调的，一般两边是能拧的螺环，配有很多大小不同的哑铃片。

这两种哑铃相比，可以拆卸重量的哑铃更适合喔

🟡因为我们要做增肌训练，一副哑铃练全身不同位置的肌肉。那么不同的部位，不同的训练动作，需要的重量都是不一样的，固定重量的哑铃显然不能满足这个需求。

🟡比如我们练肩，做推举动作，重量可以比较大；但是做侧平举或前平举动作，能使用的重量就小得多。所以固定重量的哑铃满足了一部分动作，就不能满足其他动作。

🌟②另外一个原因，在增肌训练过程中，人的力量会不断提高，这样就需要不断提高负重的重量。一个动作，一开始用5公斤的重量练很吃力，练了一两个月可能就能用10公斤的重量练了，这时候就需要换成10公斤的哑铃，如果再用5公斤的来练，效果就大打折扣了⚠️❗

所以，买一副可拆卸重量的哑铃是必要的。

哑铃买多大重量？
如果买一副一共重10公斤的哑铃，那么对于大多数男性来说，很快重量就不够用了，考虑到以后力量增长的需要，一开始就买够重量很有必要。

一般来说，对于男性👨🏻，买一副，即两只一共30公斤重的哑铃，就足够用一阵子了。

3一个哑铃凳
哑铃凳就是一个窄长的凳子，可以把凳子的一边调高，变成一个高背的椅子。买哑铃凳的时候，要考虑够不够结实，另外要看调节能力如何、调节范围够不够大。

🔵有了一副足够重量的哑铃、一个可调的哑铃凳，那么在家里，基本部位的肌肉就都可以练到了，可以满足一般的训练要求啦~✌🏻️✌🏻️