Question

跑步800米技巧 我们一圈400米

Answer 1

　　竞技中技巧是一方面 更重要的是实力！多锻炼耐力！下面是我转别人的,希望对你有用!
　　一、起跑后要力争抢占有利位置

　　鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

　　二、靠近内突沿跑进

　　三、合理调整好跑的节奏

　　一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　四、“极点”的处理

　　由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑

　　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。

　　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

　　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

　　六、顶风时最好跑在第二、三位

　　七、合理分配体力

　　一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规

　　九、抢道与跑进路线

　　不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑

　　开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤

　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术

　　第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。

　　第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。

　　第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。

　　临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。

Answer 2

我在学校时专业跑800米的，成绩在2分06秒左右。800米锻炼的是耐力和爆发力。每天需要跑5KM，把身体耐力炼出来。还要经常上爆发力强度，400米要跑5个，成绩最后都要在1分03以里。
如果是技巧的话，那就是第一圈跟着跑，最后300米全力加速。最后加速时暗示自己我不累，腿不是我的.

Answer 3

每一圈有四个弯道，跑之前先去操场走上一圈、记住每个弯道。掌握好每两个弯道之间距离，直线匀速，弯道减速、第一圈心态放好，不慢不急，匀速跑下来；第二圈肯定力气还剩不到40%，全靠耐力，过了第二个弯道慢慢提速，加大摆臂，使自己兴奋起来，第三个弯道匀速跑下来，千万别加速（弯道加速最耗体力），上直线了最后100米直接冲过去、直到终点不减速. 这样跑下来不会最稳定.

Answer 4

想得第一的话，第一圈跟紧第一名。
有个目标你会更有动力。到最后两百米的时候再最后冲刺。
超过他……赛前可以做简单的热身，这样更好……

Answer 5

刚开始不要太快，第一圈匀速，第二圈后100米提速，尽量不要大口呼吸。