Question

关于用哑铃练肌肉问题！！求各位大神给个锻炼方案= =！

我想用哑铃练胳膊上的肌肉，我练武，练肌肉是为了力量、速度和耐力，不向往健美者的超大体积肌肉。只想增加力量、速度和抗击打能力。求锻炼方法，有视频最好！！！！！

Answer 1

首先，你要知道，器械训练尤其是大重量的器械训练是以损失自身的肌肉灵活性为代价的。
如果你练肌肉的目的是增加力量、速度和耐力，那么建议用重量轻一点的哑铃做长时间多组数
的训练，这样可以锻炼耐力。
另外，如果不想损失自身肌肉的灵活性，那么单杠和双杠是比较理想的训练器材，而且比较常见
，容易练习。
练习抗击打能力比较好的东西是沙包，一般健身房有，也可以自己买没事的时候就打一打，踢一踢。

我的一些建议，如果还有些可取之处请采纳！

Answer 2

那就是联系爆发力嘛
这个很简单，双手握哑铃，按照出拳的方式，快速的出拳，

Answer 3

练搏击吧 抗击打练练仰卧起坐 哑铃用来塑形还差不多

Answer 4

坚持最重要了