Question

我是一名高中生身高1.7米体重51公斤很瘦报考了体育班想提前锻炼自己的体质肌肉求一张锻炼身体的时间作息表

因为要读书 所以我只在早上下午才有时间

Answer 1

每天早上早点起床去操场跑圈就可以了，30分钟就行。坚持一个月你的体质就会有很大的改善了，平时多吃点鸡蛋牛奶和水果！

追问

我每天早上下午都有去跑 跑步我也蛮有信心的 但体育班有三个必考项目 其中扔实心球对力量要求蛮大的 我这没什么健身场所 有木有什么在家就能锻炼身体肌肉的方法 （ 我每天必做3组俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 每次15个 但效果不明显） 最好是高强度中强度的方法 可以借助小型器材