Question

我今年15岁，该怎么锻炼才能有点肌肉，有点力气，但又不会使自己长不高，

Answer 1

15岁，正在长身体的时候，想要锻炼出很明显的肌肉不太容易，我们所看到的肌肉男正常情况在发育完全之后的，15、6岁的男孩给人的感觉像豆芽一样，作为过来人，给你几条建议：
1、保证充足的营养，只有营养跟上，才能保证肌肉的发育良好。
2、多参加户外运动，最好的运动就是篮球，不仅可以锻炼身体、增进团体活动，更重要的是一定程度上对增高有好处。
3、如果想要锻炼胸肌的话，俯卧撑是少不了的，如果力气小，开始不要急于求成，做不起一个的话，可以做好姿势保持，渐渐的就可以了。
需要注意到是，不要急于求成，做过了拉伤肌肉反倒不划算了。

Answer 2

调整饮食，多摄入主食和乳制品、瘦肉类食品。有空的时候增加一些单双杠的练习，就可以了。

Answer 3

练肌肉可不是一天两天的事，关键在于持之以恒，如果在家练的话可以按照这个简单的方法练：
1、每天三组仰卧起坐，一组15~20个，不宜过多，不宜过快，否则可能造成肌肉拉伤，导致你以后都没办法坚持，每组间隔一分到两分钟。
2、每天三组哑铃练习，一组10~15个，其余同上
3、双臂平举哑铃，双脚进行垫脚练习，前脚掌着地，脚跟有节奏的抬起，一次大约持续三秒，做三组，每组10~15个，其余同上
4、在有能力的情况下练习俯卧撑，每天三组，一组5~10个，其余同上
这样坚持下来，一个月应该就小有成效了，加油喔~~~~

Answer 4

锻炼要以中大重量为主的器械锻炼,每组在10次,每次3-5组,身体分部锻炼,每3-5天为一周期,每周期要休息一天,你现在正值长身体的时候,锻炼会增加身体对营养的需求,力争多餐,一天5-6餐,均衡营养.充足睡眠,这样很快你就能看到效果了.

Answer 5

适当运动。比如晨跑、俯卧撑、仰卧起坐。

Answer 6

俯卧撑：上肢和腹肌。 深蹲：腿部肌肉。 仰卧起坐：腹肌。