如何练手臂力量?
我手臂很细,一做俯卧称之后第二天手臂就没有力气,做不了几下了,像我这种情况该怎么练啊,大家出主意,最好别复制,我的情况特殊。...
我手臂很细,一做俯卧称之后第二天手臂就没有力气,做不了几下了,像我这种情况该怎么练啊,大家出主意,最好别复制,我的情况特殊。
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倒立前的准备 加强手臂力量
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手臂的粗细和骨架也有很大的关系,看你的肘关节头的大小,一般来说骨架小的人很难把肌肉练到很大的程度,个别列外(比如健美界里成为健美神童的弗莱克斯惠勒),下面我来慢慢回答你的问题
首先也确定你目前的身体是咋样的,身高,体重,体型类型,目前的身体各个部位的围度,手臂围度分两部分,一是上臂的围度,主要是至肱二头肌肱三头肌那部分,另外是前臂部分,肘关节前那部分,一把来说这两个部分的围度是上臂大于前臂(健美里面一定是,普通人相差不会很大),做俯卧撑后手臂痛是不太正常的哈,一方面可以说明你动作可能不标准,另一方面说明你手臂肌肉能力存在不足,俯卧撑是主要以胸大肌,三角肌前束,肱三头肌为发力肌群发力的动作,对前臂来讲主要是各支撑作用,只有肱三头肌会参与发力,俯卧撑会从一方面锻炼到肱三头肌,不知道你说的手臂没有力气是不是指的肱三头肌没有力气,若没有力气,很正常,可能是你强度过大,也可能是你的肱三头肌能力欠缺。
手臂中上臂稍微好练一点,也是多数人喜欢锻炼的部位,我建议你先买副哑铃嘛,重量适中,最好是可以调节重量的那种,肱二头肌锻炼,就是哑铃弯举,具体动作很多中,可以网上看看视频讲解,站立的,托臂的,坐姿的,交替的,等等很多。另外就是肱三头肌了,继续俯卧撑,动作标准化,不懂可以晚上看看视频,书上也有,双臂的距离等等,还有就是哑铃弯举,推举等等动作也很多,开始锻炼肱三头肌不要重量太大,很容易受伤,动作标准了再加重量。肱肌也是上臂的一部分,介于肱二头肌和肱三头肌之间,上臂外侧,这个可以通过哑铃弯举动作中不转腕的动作锻炼到,不用太在意。
此外最主要的就是前臂了,前臂也是很难锻炼出效果的一部分了,前臂肌肉耐力很好,疲劳恢复很快,所以特别难让前臂很深层次的锻炼到,最简单的就是重复,多次数,高强度,重量可以不用很大,主要是以伸屈腕关节的动作,网上可以看看视频,还有就是买个握力器,没事就练练,这个一定要刻苦,前臂很难锻炼的。此外给你说明下,努力的地锻炼上臂,肱二头肌肱三头肌肱肌等,上臂粗了,前臂才容易锻炼出来。啥子引体向上啊,那些也可以多做做,正握反握都来,宽窄握距都加上,时间长了才能出效果,不要心急,不然事倍功半。
祝你好运朋友,这些都是我锻炼过来的,一些心得,可是一字一句打出来的哦,可能说的很笼统,说不定不太准确,但是一定会有效果。希望能帮助到你,加油。
首先也确定你目前的身体是咋样的,身高,体重,体型类型,目前的身体各个部位的围度,手臂围度分两部分,一是上臂的围度,主要是至肱二头肌肱三头肌那部分,另外是前臂部分,肘关节前那部分,一把来说这两个部分的围度是上臂大于前臂(健美里面一定是,普通人相差不会很大),做俯卧撑后手臂痛是不太正常的哈,一方面可以说明你动作可能不标准,另一方面说明你手臂肌肉能力存在不足,俯卧撑是主要以胸大肌,三角肌前束,肱三头肌为发力肌群发力的动作,对前臂来讲主要是各支撑作用,只有肱三头肌会参与发力,俯卧撑会从一方面锻炼到肱三头肌,不知道你说的手臂没有力气是不是指的肱三头肌没有力气,若没有力气,很正常,可能是你强度过大,也可能是你的肱三头肌能力欠缺。
手臂中上臂稍微好练一点,也是多数人喜欢锻炼的部位,我建议你先买副哑铃嘛,重量适中,最好是可以调节重量的那种,肱二头肌锻炼,就是哑铃弯举,具体动作很多中,可以网上看看视频讲解,站立的,托臂的,坐姿的,交替的,等等很多。另外就是肱三头肌了,继续俯卧撑,动作标准化,不懂可以晚上看看视频,书上也有,双臂的距离等等,还有就是哑铃弯举,推举等等动作也很多,开始锻炼肱三头肌不要重量太大,很容易受伤,动作标准了再加重量。肱肌也是上臂的一部分,介于肱二头肌和肱三头肌之间,上臂外侧,这个可以通过哑铃弯举动作中不转腕的动作锻炼到,不用太在意。
此外最主要的就是前臂了,前臂也是很难锻炼出效果的一部分了,前臂肌肉耐力很好,疲劳恢复很快,所以特别难让前臂很深层次的锻炼到,最简单的就是重复,多次数,高强度,重量可以不用很大,主要是以伸屈腕关节的动作,网上可以看看视频,还有就是买个握力器,没事就练练,这个一定要刻苦,前臂很难锻炼的。此外给你说明下,努力的地锻炼上臂,肱二头肌肱三头肌肱肌等,上臂粗了,前臂才容易锻炼出来。啥子引体向上啊,那些也可以多做做,正握反握都来,宽窄握距都加上,时间长了才能出效果,不要心急,不然事倍功半。
祝你好运朋友,这些都是我锻炼过来的,一些心得,可是一字一句打出来的哦,可能说的很笼统,说不定不太准确,但是一定会有效果。希望能帮助到你,加油。
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉,手臂力量就会增强。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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如果你是男人的话。最好用和你的手臂体重标准的体重哑铃来练,只要适当就行,如果你是女人的话。最好要和你的手臂体重来标准。男人的话。,你可以需要有大块头。女人的话。最好不能像男人一样的肌肉。只要有稍微有肌肉。就是看得很明显的那种就行。不要太细和太大就好,希望给你满意的答复。我现在开始练了。但我写了规定的时间,只要我练出我想要的效果。不是太大和太细。稍微宽点就行了。这样我就可以停止运动了。我现在是把手臂和腿同一天时间练。练到手臂达到效果,那种稍微宽点的。我就停止运动。以后就一直练腿了,
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