怎么样才能缓解疲劳

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2011-11-08 · TA获得超过997个赞
知道答主
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  解除疲劳方法很多,这里介绍四种简便且行之有效的方法———

  按摩:通过特定手法按摩人体部位,达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等手法,必要时可添加万花油等润滑剂,能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松,毛细血管扩张和开放,使局部的血液微循环和营养得到改善,并可加速肌肉在厌氧代谢产生的废物(乳酸等)排除,从而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。

  沐浴:现代医学认为,沐浴对促进细胞代谢、消除疲劳和改善睡眠有积极意义。特别是运动后进行沐浴,可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,消除疲劳和恢复体力。沐浴宜用37℃左右的温水,最好不要超过40℃,每次时间一般为15分钟左右。要提醒的是,沐浴不宜在运动后即刻进行。

  睡眠:睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态,是消除疲劳、恢复精力的重要方法。睡眠分快速眼球运动睡眠(REM)和慢速眼球运动睡眠(NREM)。REM时,做梦较多,脑血流和供氧增加,此期有助大脑疲劳恢复。当进入NREM时,脑电波变慢,做梦较少,脑活动和机体代谢降低,体温微降,血压回复到正常水平,此属于躯体疲劳修复期。

  营养:疲劳后,吃什么?营养专家认为,运动后身体需蛋白质用于细胞生长和修复,牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等能提供优质蛋白和必需氨基酸,是不错的选择。此外,应注意补充矿物质包括锌、镁、铁等,新鲜水果、运动饮料能提供一部分。
supman6866
2011-11-07 · TA获得超过958个赞
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晚上睡前泡泡脚 早睡早起 运动一下身体 保持好心态
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御品轩参茸商行
2011-11-06
知道答主
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平常可以用黄芪+西洋参+枸杞泡茶喝,黄芪补气,西洋参抗疲劳的!煲汤下点也行!
当然要常常运动,早睡早起,不可以睡得过多!
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