Question

怎么锻炼身体

本人大一的，比较闲，想好好踢足球，但是我比较瘦，所以想练个好身体，但又不懂，只会做俯卧撑，仰卧起坐，哪个哥们儿能帮小弟制定个每天的锻炼计划啊？在这小弟先谢谢了，感激不尽那。注：本人绝对不怕辛苦。就只有55财富值，给50吧。

Answer 1

第一周：早中晚各1000米跑，然后每天跳楼梯6组，一组40个然后按自己的水平提高，长跑特别能增强体质，然后每天深蹲跳40个，蛙跳40。至于水平，你不妨这样：看灌篮高手，还可以，然后在球场多看别人打多模仿，大胆还可以去问一下，请教一下。
第二三周：早中晚各1500-2000米跑，跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整。
反正跑步，下蹲，蛙跳，深蹲是很重要的
另外 应注意根据本人身体实际状况随时调整，劳逸结合..
贵在坚持！尤为重要!
希望对你有所帮助！

Answer 2

啧，这得看你个人情况了，你家里人是不是都很瘦啊？那你就天生的瘦型人，难长肉，就这么瘦着挺好。
你家要都不瘦，那就慢慢练呗，是不是以前很少运动啊？那就要注意了，先做些力所能及的体育活动，别受伤，别累着，有氧运动最合适，等适应了，再开始做稍微激烈点的运动。
足球就很好啊，慢慢踢，控制节奏，你的目的是自身锻炼，犯不着横拼硬撞，血活了，长胖就很EASY，你说的俯卧撑和仰卧起坐都是上肢的力量训练，可以让你胖起来，不过小心了，上身长一斤肉，下半身的负担就增加好几倍，你起码得腿上粗几圈才行，不然速度就降下来了。
你要是缺乏力量锻炼，可以去健身房，多做些负重深蹲之类的，增强腿部力量。
人到30自然肥。

Answer 3

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

Answer 4

上面说的都有效果，你可以试试这样，用头和脚支撑身体，每天30分钟，记住一口气，段了不算，当然一开始不可能，慢慢加把。什么时候你可以了，你的身材我保证会大不一样，我练的就是这个。

Answer 5

这样锻炼太麻烦了，最好的锻炼方式是 走路用力 非常非常的用力，用力到脚趾抓地，前脚掌用力时能踩出一个脚印来。这相当于走路时在做脚底按摩，很快就能起到锻炼效果，而且比任何所谓的锻炼都省时省力 效果好。