Question

我还要如何练习才能扣篮？

小弟今年18岁，身高在178-180，体重60KG，现在可以跳起双手抓筐，但拿着球就跳不了那么高了。请问问我还需要怎样的练习才能成功的扣篮！

Answer 1

加强弹跳练习，推荐给你一个方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

每天做深蹲100下、不要多。多了对肌肉是负担、建议你先从单手扣试试。180个子双手抓不错哦。我173只摸得到板子、

Answer 3

我觉得是协调性的问题。你跳起来的时候，身体没能舒展开，针对这一块你可以试着练一练。