Question

怎样练散打的爆发力，求快速实用的，谢了！

Answer 1

爆发力=力量×速度
1上肢；俯撑，俯撑击掌，倒立俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身、侧卧起坐、肋木收腹腿。
3下肢；蛙跳 、单脚跳、深蹲、提踵、跳绳、短距离冲刺。
最简单的就是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
要求能多快就多快，动作要到位，初学这些套套连做三个月不间断的再来提问给你安排别的，每天不过10分钟，不影响学习，量少但是强度大，刚开始也够你受了，每个第二天都要争取比第一天做的更快。练习速度力量，动作数量不要太多，快速是主要的，没有器械就先用自身的体重练习，这也是训练安全的前题保障，散打是格斗，格斗要求身体的转换能力要强，所以你的训练越复杂越好。

Answer 2

找个武馆练吧，自己很难坚持的。