Question

您好，麻烦您，给我一个健身计划吧，我身高198，体重110KG，主要是锻炼全身肌肉的。。

因为工作性质愿意，去不了健身房。。如果您还需要什么资料，请告诉我吧，谢谢

Answer 1

男性正常体重是 身高（厘米制）减105 正负5公斤 对于你就是 198-105 94公斤 也就是说你体重到100公斤还是可以的 但是分情况 如果你经常运动 那可能脂肪含量不高 如果不是 就需要加强下锻炼把脂肪减下去了 建议 买副可调节哑铃 大概30公斤一副的 定制一个全身肌肉的训练计划 每周3-4次 哑铃锻炼 在家进行就可以 将身体肌肉分开进行锻炼 从而达到训练全身的效果 胸+三头 背+二头 肩部 腿部 腰腹训练随机插入就可以 大小肌肉群组合随自己意愿改变 建议书籍 《健美先生》《健与美》 说不了太详细 最好能测量下 体脂 以便有针对训练 不懂可以再问我 QQ:120288220 希望有帮助！！！~~~

Answer 2

早晚跑步30分钟走路10分钟 仰卧起坐 跳绳 2000个 周末爬山 打球 控制饮食 少吃多餐 . 多吃粗粮 少吃脂肪含量 热量高的食物. 多吃青菜.