Question

怎样才能消除紧张

有时人一多就不自主的紧张，有时焦点在自己身上的时候就紧张…自己有时也有意的锻炼自己但效果不佳!特别无朋友同事等熟悉的人在身边时!比如我参加乒乓球比赛，下场就轮我出场了，当时就莫名的紧张!等到我真的上场的时候，自己的水平完全发挥不出来，苦战到最后还是输给了比自己水平差的选手!但平时练习的时候不会这样……希望能得到适合我的答案，感谢…

Answer 1

消除紧张的感觉可以通过以下方法来帮助自己：

• 深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，放松身体和大脑。试着进行深呼吸练习，慢慢吸气，然后缓慢呼气。这种放松训练可以在比赛前或紧张场合前进行。

• 视觉化放松：将自己想象成放松和自信的状态。闭上眼睛，想象自己处于一个安静、放松和自在的环境中。通过视觉化放松，可以帮助你转移注意力并放松紧张的情绪。

• 积极的自我对话：对自己进行积极的自我对话，告诉自己你有能力应对挑战，相信自己的实力和技能。替换消极的自我对话，培养自信心。

• 训练和准备：通过充分的训练和准备，增强自己的自信心。当你感到紧张时，回想起你所做的准备工作和训练，相信自己已经做好了准备。

• 接受不完美：接受自己不完美的一面，不要过于苛求完美。理解每个人都会有紧张的时刻，关注你的进步和努力，而不是过分关注失败或失误。

• 正面的自我评价：培养正面的自我评价，关注自己的优点和成就。通过正面的自我评价来建立自信心和积极的心态。

• 寻求支持：和身边的朋友、家人或教练分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。有人理解和支持你会帮助缓解紧张情绪。

请记住，克服紧张需要时间和实践。持续地使用这些技巧和方法，逐渐培养自己的心理弹性和自信心。如果你觉得紧张情绪严重影响了你的生活和表现，不妨考虑咨询专业心理咨询师的帮助。

Answer 2

如果你要锻炼自己，那么应该知道，有些环境或者事物会引起你的紧张，消除自己的紧张感并不是最终的目的。适当的紧张还能让人头脑兴奋，反应更快。你真正要做的，是去适应那些环境和事物，并最终驾驭它们。
比如顶尖水平的运动员在世界大赛上，同样会很紧张的，他们经常是顶着巨大的压力、承受着过度的紧张完成比赛的。你可以找些比赛的视频看看，学学他们是怎么做的。比如在上场前做准备运动、放松肢体、喝点水，或者闭目养神，集中注意力。在比赛中也可以来回跑动，给自己鼓劲，让自己兴奋起来。这些你试试，肯定有效。
另外，对于过度的和不必要的紧张，也有很多缓解的办法。百度百科“放松训练”，有很多方法，都有可以尝试。

Answer 3

其实最好的方法，就是让自己平时多参加一些活动，锻炼锻炼自己的胆识。
紧张的根本原因其实就是胆怯。
怯场是大多数人都有的，即使是明显也会怯场。

Answer 4

跑步

Answer 5

一个不务正业的美妆博主来啦