Question

每天坚持只做俯卧撑最少要做多少个.

天天做最少要做多少个才会有肌肉，（直接说最少）。 还有就是一般什么时候做比较好。 over.

Answer 1

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。
先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。
做俯卧撑的好处：
这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。
增加俯卧撑数量的有效方法：
1、以当前做俯卧撑数量极限为准；
如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。
2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。
3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。
4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。
备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

Answer 2

俯卧撑我一天早中晚夜各20个，肌肉效果仅在上臂，小臂的效果不明显……
至少一周，肩上才会有块儿。

我推荐你做完俯卧撑后甩甩胳膊，放松肌肉；
待恢复差不多后，拿两个空塑料瓶，装满水，左右手各一个水瓶，高举直臂过头顶，
手肘夹住耳朵，大臂不要动，小臂带着水瓶慢慢向后放下直至水瓶到后脑勺处，
再大臂不懂，小臂慢慢升起至竖直方向（越慢越好），
这个方法可以锻炼小臂外侧肌肉，还能减掉大臂多余的肥肉。

俯卧撑配合我推荐你的方法，5天大臂上就会有肌肉，2周胳膊会很结实很结实。

如果你是初学者，我建议你还是从10~15个每次，一周后再20个每次，再慢慢提升到25个每次，
如果你急于求成拉伤肌肉，5天才能恢复，划不来的。欲速则不达嘛。

追问

不好意思没说清.只是想塑造一点胸形.

追答

胸型的话，扩胸运动最简单也最有效，
最显著效果的扩胸运动是：左右臂绑沙袋做扩胸运动。
没沙袋就拿塑料水瓶装满水一手一个吧……

Answer 3

先进行自我测试，最多能做几个。然后才能讨论，最少做几个才会有肌肉。

你所谓的“有肌肉”，估计是指增加明显的肌肉吧。

如果是这个目的，那么，每天最少的俯卧撑数量，就是你当前所能做到的最多的数量，连续做3－4组，每组间隔数分钟。

建议晚饭后一个小时做。

追问

不好意思没说清.只是想塑造一点胸形.

追答

如果你当前比较瘦，那就简单了，只要坚持一段时间俯卧撑或其它针对胸部肌肉的运动就行了。

如果你当前比较胖，胸部脂肪层较厚，就很麻烦，不但要做肌肉群的训练，还必须同时进行有氧运动，才能消去脂肪层，显露肌肉。

Answer 4

标准20个一组 做三组 中间每组间隔几分钟休息时间、不超过10分钟
一两个月的样子成效就很明显
特别肩膀那的肌肉、倒三角嘛

刚开始可能做不到、先10个一组、标准的俯卧撑还是很累的

Answer 5

我都是早晚做，每组40个，5组！斯巴达俯卧撑