Question

大学生，失眠严重，经常一夜一夜睡不着，一直到天亮

患者信息：男 21岁 辽宁 沈阳
病情描述(发病时间、主要症状等)：
以前习惯了睡得晚，都是2点左右才睡，现在是2点也睡不着，习惯上床用手机看小说再睡，现在不太爱看了，也睡不着。以前打游戏玩到很晚，最近也不打了，还是一样睡不着。最近压力特大，学校功课方面，之前因为挂科重修的问题最近也在烦恼，想着以后重修费怎么办，还关键的是异地恋的对象，总想她，想的难过，就一夜一夜的睡不着。躺在床上，翻来覆去脑子里一直在想着一个又一个的事情，越想越烦恼，就睡不着。

想得到怎样的帮助：
怎么样能让自己不去想这些东西。已经连续4天一点不睡，然后白天在课堂上睡觉，晚上回来继续这样，就是心烦，睡不着。

Answer 1

这样的恶性循环可不好！心里上不要太担心晚上睡不着，越是担心越睡不着，不要太在意这件事。有些事情不是你想想就能解决的，学习也好，考试也好，恋爱也好，想了有用吗？没用！与其想了没用，还不如不想了。记得每天中午小睡一会儿，时间不要超过1小时，早晨不要睡懒觉，晚上11点前睡觉，可能的话，睡前1小时左右可以喝点牛奶，不喝也没有关系，天天坚持早睡早起，不要刻意去想“是否睡得着”，这样过几天也就正常了。希望的心情愉快，学业有成，身体健康！

Answer 2

让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。
身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

Answer 3

没有养成好的生活学习习惯，导致身体的生物钟有点紊乱，尽量养成习惯，放松思想，一切都会好起来的。