Question

蛙泳腿蹬水时脚和屁股如何才能不出水面

1、蛙泳腿蹬水时脚和屁股如何才能不出水面？
游泳馆的教练说，游水时头不能抬着，要往下压，但是头一压，身体就平浮在水面了，收腿时脚和小腿就出水了，屁股也经常出水，怎么压也下不来，要多难看有多难看，怎么纠正啊？
网上说，上身不能太向下埋，那头部怎么压？视频说收腿时大腿不能收太多，否则屁股会出水，身体和大腿呈120度角，那身体就应该是倾斜的，那头就不能在水里了，到底怎么回事
2、进水时虽然是漂浮，但是身体左右摇摆，无法保持平衡，怎么办？

Answer 1

这要讲细点儿，不知道我是否能说清楚，有不明白的你再追问吧。
1、入水的时候头往下压没错，但腰不能弯。在游蛙泳的整个过程中腰是始终挺直的。双臂入水时角度稍微向下（10~15度），头夹在两臂之间就可以了。入水后有一个抬臂的动作，让双臂和头与身体在一条直线上。
2、收腿不是把大腿收到肚子上，而是把脚跟收到屁股后面。当你的头出水换气时整个躯干和大腿仍是一条直线（这是大腿与水面的角度30），小腿放松在水中拖着。当开始入水动作时，小腿开始收拢脚后跟要碰到屁股，大腿放松保持原来的角度，躯干和双臂向水中钻（当头钻入水中的时候你的大腿和躯干的角度自然就呈140度），等上身完全入水和双臂成一条直线时（因为要稍微向水下钻，此时双臂与上身与水面的角度是10度），收腿动作已经完成（大腿再收20度就可以，你算算是不是？），开始快速外旋蹬腿。
3、在水中漂浮时，整个身体是绷成一条直线的，此时你的头夹在双臂之间，视线应该是正对着泳池的底部，是不会左右摇摆的。一定是你的动作不到位，产生了不稳定的水阻，才会使身体晃动的。

Answer 2

我教很多同学他们在初学蛙泳时，一般最难掌握的一个是水下平衡，再一个就是撅屁股的问题，先说水下平衡的问题，这个需要多做一些有人引导的漂浮练习，就是你做漂浮动作，双手搭在引导人的手上由他引着你移动，双臂笔直向前平伸，夹住头部，想想自己就是一截浮木，慢慢培养平衡感。
至于撅屁股的问题主要是你蹬水的发力肌肉群不对，应该主要依靠大腿的夹力以及小腿的蹬力，腰部是几乎不发力的，你可以尝试游泳时刻意的挺直腰部，就好像军训时站军姿要求的那样，或可解决撅屁股的问题。
其实游泳跟骑车一样，主要是寻找节奏跟感觉，等你熟练了之后这些问题就消失了，但在学习初期尽量保持规范的动作，避免养成坏习惯将来不好纠正。

Answer 3

蹬腿时，头入稍微浅些。也可以按以下步骤：

一般最难掌握的一个是水下平衡，再一个就是撅屁股的问题，先说水下平衡的问题，这个需要多做一些有人引导的漂浮练习，就是你做漂浮动作。

双手搭在引导人的手上由他引着你移动，双臂笔直向前平伸，夹住头部，想想自己就是一截浮木，慢慢培养平衡感。

至于撅屁股的问题主要是你蹬水的发力肌肉群不对，应该主要依靠大腿的夹力以及小腿的蹬力，腰部是几乎不发力的，你可以尝试游泳时刻意的挺直腰部，就好像军训时站军姿要求的那样，或可解决撅屁股的问题。

其实游泳跟骑车一样，主要是寻找节奏跟感觉，等你熟练了之后这些问题就消失了，但在学习初期尽量保持规范的动作，避免养成坏习惯将来不好纠正。

Answer 4

主要的问题是你收大腿，在收腿的时候你要记住这一点，是你的小腿向你的大腿后方收，也就是把小腿藏在大腿后面，并且脚后跟尽量去贴近屁股，能做到这一点你的问题就迎刃而解，头的位置不要刻意往下埋也不要刻意往上抬，就保持水平位置，眼睛看正下方的池底就可以。改正这个错误的一个好的练习方法就是趴在地上或是游泳池岸边用大腿卡在池边上，进行模仿练习。

Answer 5

简单来说，蛙泳蹬腿收的是小腿，不是大腿，你应该去感觉将脚后跟往屁股这里收同时弯膝盖。
关于身体是不是往下压，我的建议是自然浮在水面上就好，头的位置以眼睛垂直往下看后，向前数第五块小瓷砖的位置为准。
关键是你游泳要放松。