Question

怎样增加肌肉围度？

现在179cm 66kg 浑身肌肉和骨头一样硬，但是块都比较小 怎么练都不能增加围度，求解。。

Answer 1

　　配合营养。有条件买点肌酸吃。
　　下面有套训练方法：
　　1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
　　2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
　　3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
　　4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

Answer 2

尽力做某一运动（比如：俯卧撑）5-8次一组，做三到五组。前提是，尽你所能只能做5-8次，如果你可以超过8次，那你可以背着沙袋做。这样可以提高爆发力，使肌肉的体积增大。
如果是要锻炼肌肉的耐力那每一组动作要做20来次（越多越好）。
具体到锻炼那一部分的肌肉，那就要有针对性的做特定的运动了。
唉、表达的不太清楚，不知道你能不能明白。。

追问

只想增加围度的话？

追答

还拿俯卧撑做例子：若果你现在感觉很轻松，你可以背着沙袋做俯卧撑，或者是单手做。
另外，一定得坚持！

Answer 3

卧推·俯卧撑都是增加纬度的···
你需要持续的做··但是最好还是练一次休息一天再练···
这样逐渐增加量·质··纬度才能增加·

追问

现在做那些东西很轻松啊、但是总是增加硬度却增加不了维度。。。

追答

轻松？卧推没有增加重量么？
你想练缝最好窄握···

追问

增加到90公斤还蛮轻松的 但是再怎么加胸围不过95啊 一个月才增加了1公分。。

追答

- -!~越到后面越难增加···
难道你还想每周都像刚开始一样增加啊···