Question

怎样进行健美训练

就是增加肌肉围度的那一种

Answer 1

要制定自己的训练计划要根据客观实际的情况。首先根据课表的安排其次是自身的现有（身材，经济实力）条件。
总的来说训练应该循序渐进 欲速则不达。
1 基础训练--强化自己的身体基础，比如肺活量，身体主要肌肉的力量以防止在训练中受伤！ 当然在每次训练前都要有适当的有氧训练以及力量练习。
2 通过健美杂志或是教练进行专项训练已达到局部健美的效果。
3 保持性训练--为下步健美计划作铺垫，同时进一步强化或保持以前的健美效果。其间以重复以前的训练方案为主，灵巧性训练为辅。
4 听取教练或是同学的意见作下一步的局部健美已达到塑身的完美效果。
在训练期间合理的饮食也是相当重要的。精瘦肉，少量的高蛋白，维生素，以及粗粮，还有一些无机盐都是不可少的。
我觉得如果要想受到自己满意别人羡慕的效果找一个好的教练和一个好的健身房是首选方法！

Answer 2

做俯卧撑，但要分组，15——20一组吧。练练哑铃也行。或者你要是能起早就悠单杠。