Question

不去健身房，怎样才可以把我的胸肌和腹肌锻炼出来啊？该怎么合理的去锻炼呢？

Answer 1

锻炼腹肌的话，
首先去网购一个仰卧板/健腹板价格在100~300多元的，然后坚持锻炼，腹肌比较难锻炼，至少要坚持3个月才能有明显的效果。

至于锻炼胸肌的话，最简单了，你若不去健身房的话就弄对哑铃，做做飞鸟等姿势（详细的锻炼方式你去看看哑铃锻炼咯）

当然了锻炼胸肌有条件的话你去做做卧推
（刚开始锻炼的时候要叫人保护，你也可以自己去配个举重床淘宝上看看价格了，然后还得配个杠铃），效果很快的，坚持1个月胸肌效果明显，胸肌是最容易锻炼的，其实你可以去健身房试试，办个次卡或者月卡什么的·现在健身房的价格还是很合算的。

Answer 2

大强度的俯卧撑！高位、中位、低位结合着做，可以锻炼胸肌的不同部位。如果觉得力度不够，可以做负重俯卧撑，在背上背重物。俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，对于腹肌也是效果不错。我就是这么锻炼出来的。
希望我的回答能给你有所帮助

追问

一天的运动量大约要多少？大约要坚持多久？才能锻炼得明显些啊？

追答

一天大概一个多小时左右，不能太长，太长了容易引起肌肉疲劳，甚至拉伤。太短了则不能起到效果。坚持两三个月吧，才能达到一定效果，毕竟这个没有器械效果好

Answer 3

第一、胸肌做俯卧撑，越多越好一次分三组，每组都要达到身体极限。第二、腹肌的话就做仰卧起坐，负荷同上；还有就是端腹，负荷同上。第三、只要时间排得上，随时都可以锻炼。祝你好运！

Answer 4

1 俯卧撑 在做的时候找四把椅子 双脚双手撑在上面 做俯卧抽时要胸部 和 肚子 要低于椅子 这样效果更好
2 仰卧起坐 要快 要猛 做自己的极限为止 不要应为累了就休息
3 拉力器 自己依自己的身体体制 安排好训练的日程
4 慢跑 可以放松自己 对肌肉也是一种放松
5 注意饮食 吃 牛 羊 肉 少吃猪肉

Answer 5

俯卧撑 仰卧起坐