Question

练胸肌是俯卧撑好还是哑铃好

我一直练的是俯卧撑,今天买了个对哑铃.但买了后,就傻了眼,不知怎么练?就感觉手臂练到了,胸一点感觉也没
俯卧撑好是好,但是天天做,就感觉有点枯燥.想换点新鲜的练法.

Answer 1

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

Answer 2

对于哑铃练习胸肌有下面几种方法。
1、、 仰卧飞鸟：
这种方法在家中就可使用。
作用：主要发展胸大胸，还可以发展三角肌的前部，肱三头肌和前锯肌。
做法：两手握哑铃并放在胸前，拳心相对，然后仰卧在凳子上，两臂要与身体垂直，两膝分开，脚踏地，然后两臂缓缓的向侧下分开，肘要微屈，直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，到胸上收直。稍停一下，再将哑铃再放下，再做。
要点：向下侧分两臂时，肘要微屈并低于体侧，这样能有效的刺激胸大肌。
呼吸：两臂侧分时及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
2、、 斜上飞鸟：
作用：发展胸大肌的下部。
做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰卧飞鸟的动作。
呼吸：和上面一样。
另外在用哑铃练习中你还应注意以下几点。
1、 练习组数。每次练习2以4组为好，当然你身体强一些也可以练习6组。
2、 次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。
3、 密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果你身体较好，每组的练习时间可在半分钟。
4、 强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。我不知你哑铃是多重，这里不能多说。
5、 动作速度：是指动作的快慢。
练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。
如果你想练习胸肌，那么你要采用慢速和中速。

Answer 3

哑铃的用处太多了，我也买了一副，三十斤一个，两个六十斤，我经常是把最大的的重量加在一起，可以练胳膊、练三角肌、练腿，总之，哑铃这东西太好了。我一开始也是像你那样的，那时候用哑铃练飞鸟，练卧推，最后都是练得胳膊发涨，胸却没有反应。在平常的练习中，一定要用你的意念控制让你的胸用力，感受胸的收缩。虽然这些听起来很宽泛，而且做起来很难，但是你经常试试就能感觉出来肌肉发酸了，都是需要经常练的。
另外，俯卧撑分上下平地撑啊。

Answer 4

胸肌，是大块集群。
1，平板卧推，可以锻炼到，胸肌中央部位。
2，上斜板卧推，锻炼胸大肌，上部，锁骨那附近。
3，下斜板卧推，胸大肌，下部，也就是楼主说的那部位。还有一种，非常累的，就是，双杠，宽距离，盘腿，哈腰45度，做俯卧撑，锻炼胸肌下侧，效果显著。
4，平板哑铃飞鸟，可以锻炼，胸大肌外侧，使得，胸大肌，和肩部，不分家，连起来。
5，站姿，向前倾身，单臂哑铃，屈臂往里面“挤”，可以锻炼到，胸大肌之间的“中缝”部位。
这些动作，就够了，3月就能把胸大肌，锻炼的，“像女人”，哈哈，穿薄衣服，明显看出来，鼓起来。

Answer 5

很简单，你会做俯卧撑吗？如果会那你是用什么方式做。你可以慢慢的来，先用手掌，再用拳头然后五个手指，慢慢的三个，两个《大拇指和食指》，两个《食指和中指》再最后到大拇指一个手指做哦这样不仅可以锻炼胸肌而且也不会枯燥，我就是这样学得。不过你要是锻炼胸肌的话就要以手掌的方式做，而且得手指尖对手指尖的做才有用