Question

我现在20岁。身高174cm。体重56公斤！！每天可以去健身房！ 请路过的大哥，大姐姐帮我做个健身计划！ 跪求

谢谢！！

Answer 1

看你的身高体重指数，是有点瘦。我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。
星期一：胸肌、三头肌、腹肌
杠铃上斜卧推10个、平卧推10个、下斜卧推10个
哑铃俯身臂屈伸10个、坐姿颈后臂屈伸10个
仰卧起坐30个.
仰卧举腿30个

星期三：背肌、肩、腹肌
引体向上*10个、俯卧反身翘*20个、俯身划船10个
哑铃侧平举10个,哑铃肩上推举10个
仰卧起坐30个.
仰卧举腿30个
星期五:腿\二头、腹肌
全蹲10个、腿伸展10个、腿弯举10个、小腿提踵10个
哑铃弯举10个、杠铃弯举10个。
仰卧起坐30个.
仰卧举腿30个
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以上每个训练日用时45分钟左右，每次每个动作循环做二至三组。一段时间后体力上去了还可加量。一般重量控制，要以自己用全力能做20个左右这个重量为准。

追问

谢谢

Answer 2

你要减肥还是塑形啊？

追问

这么瘦！！当然是塑性啦！