Question

怎么让身体变的强壮？

我16岁，1米72，偏瘦。怎么在饮食和锻炼方面把自己变的强壮？要可以看得出肌肉那种。

Answer 1

一共有四种可以参考
第一种：
俯卧撑3组 每组20
仰卧起坐2组 每组30(
V字两头起2组 每组10
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分（没工可以越过）
跳绳3组 每组50—100
如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
第二种：
星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。
第三种
1、 原地轻跳300次；
2、 俯卧撑50次；
3、 原地轻跳200次；
4、 单脚蹲起50次；
5、 左右轻跳200次；
6、 连续击拳（无论直、勾拳）500拳；
7、 左右轻跳200次；
8、高抬腿150次；
9、 休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
第四种：
1、 轻松跑步80米。
2、 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。
3、 又轻松跑步80米。
4、 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。
5、 又轻松跑步80米。
6、 原地轻跳300次，左右横跳200次。
7、 又轻松跑步80米。
8、 休息5分钟。
9、 仰卧起坐50个，结束。

Answer 2

每天坚持跑步、打球、做俯卧伸，饮食要有规律