Question

求一套健身房锻炼指导

身高186cm 体重95kg 偏壮实 腹部有多余脂肪 腿部臀部较粗。
腿有些弯，膝盖以下偏外。
因为之前没时间健身的时候经常在家进行简单的哑铃锻炼，所以身体状况还不错。
想求一套以塑腹瘦腿瘦臀的健身计划
因工作不稳定 所以求周13567系统锻炼 24以有氧运动为主的锻炼
请有经验的健身教练知道下 谢谢

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

这个还真不清楚，不过有本杂志叫【健与美】，一个月一期，专门是健身的，可能对你有帮助

Answer 3

塑腹:常做仰卧起坐，慢慢加大次数就可以给你一个完美的腹肌