Question

为什么我做俯卧撑3年了，还是每天只能做30个？

3年了， 有时候一天做3到4次（频繁的时候） 一般情况下1到2次 有时候心情不好不做。
总之平均就是1一天一次吧。 一次都是30个。

本人从小瘦小，力气不如同龄人，非常文文弱弱。后来每天趴在柜台（很高）练。终于可以做十个。经过一个月的练习，终于做到了30个。
但30个以后很难突破了，3年了，每次还是30个，到了30个手就没力气了。一般都25个手就很痛了··
大家觉的我一次做多少个比较好。

虽然每次只做30 但我现在胸肌非常好，可能是坚持的原因。

Answer 1

兄弟，你能坚持3年已经很好了。说明你有毅力。你3年一直只能做30个，这个就不正常了。原因应该在于，你心里有了一个障碍，那就是每次你做到25或快到30个的时候，你心理上自接动就产生了一个想法，“我做不动了”。你应该先克服这个心理障碍。贵在坚持，同进你要加量，超过30的时候再多做5个，坚持4组。35个能克服了，再加量。当然这个过程需要你再坚持。

Answer 2

实际上，宣称上百个或更多的都是分组做的，就算是创吉尼斯纪录的那位，也是有间隔休息并且充分利用了惯性，只是手不能离地起身，就锻炼身体而言单纯最求数量意义不大。三年，只能说你都运动量与强度都恒定，所以无法突破。俯卧撑主要依靠胸肌，三头肌，下沉到一定幅度后主要有三头肌受力，所以同时也要加强臂力锻炼，如体后臂屈伸，双杆臂屈伸等，俯卧撑可以宽距，中距，窄距，分肘，夹肘，体位下斜或上斜，击掌或台阶俯卧撑，多个角度多种形式刺激肌肉，分组做，第一组做为热身，可以利用惯性，后面正式组尽量避免惯性，获得最佳锻炼效果。这样练下来，突破30个，没问题。

Answer 3

我也是从你那种情况过来的，练了两年吧，现在100个没问题了，一点个人经验啊，首先，俯卧撑虽然是主要用胸，手臂的力量，但是毕竟是有氧运动，全身的协调不可或缺，也许限制你的不是胸和手臂 ，而是腰腹或者心肺，自己体会一下，到底是那个地方先累的。另外，昨晚俯卧撑应该跟进些动作吧力量耗完，比如小哑铃的飞鸟啊，斜上举之类的，贵在坚持，对啦分享一下我哥习惯吧，力竭之后马上玩命再做15个，效果特别好，如果是你的话，做5个人应该就行了~~加油啊！

追问

我18岁的时候 一个都做不了 现在可以做30个 身体也非常壮 以前瘦的可怕
运动就是好呀 给人好身体 给人自信
对了 做俯卧撑可以练出腹肌吗？

追答

可以的，俯卧撑会用到腹肌，但是你要是像腹肌特别漂亮，还是要单独加强一下的，我就没怎么练过腹肌，平时就是上肢练习，但是八块腹肌也很明显的，嗯...我不练腹肌的原因是我腹肌形不是特别好看，如果你腹肌形状很好的话，还是建议你单独加强一下的，就是不用单独练腹肌，在练上肢的间歇做一两组腰腹练习就好。另外，不能光练腹肌不练腰啊，要协调哈~~

Answer 4

俯卧撑属于力量练习，每次只能做30个，没有进步是因为，你平常不怎么练习其它的部位，因为人的第一个动作不是靠某个单一的肌肉群完成的，要靠全身的协调来完成。你平常可多练练其它部位或其它运动（如哑铃，单双杠，拉力器等），其它部位得到了加强，俯卧撑就小意思了。我是过来人。希望对你有用。

Answer 5

做俯卧撑不仅需要手臂的力量还有腹部的力量以及其他各个部位的配合，你应该发展一下腹肌，腿部的力量，最重要的是饮食也要紧跟运动量来进行，好好锻炼吧！加油！