Question

为什么我的1000米长跑老是不及格。短跑50或者100米，我都跑得挺好的。但是1000米已经两学期考试没及格了。

真心求帮助啊。怎么才能提高自己的长跑水平啊。我知道长跑一直是自己的软肋，但是我不甘心。。我现在是大二的一名学生，。为了这个很苦恼呀。

Answer 1

这很简单。主要原因你对长跑这种枯燥的运动不感兴趣，平常不会注意对中长跑的练习。这样吧，我给你做最得意的参考意见：你每天坚持跑田径场五圈，刚开始速度不要太快，坚持跑完就行，一个星期后，你的速度可以加快的，特别是最后一、二圈速度更是要加快，连续一个月后，你可以再把速度加快，这样你要坚持下来一定要有毅力，吃得苦。相信：有志者事竟成！加油！

Answer 2

长跑水平的提高是一个长期的过程，它需要不断的有计划的训练，毅力显得尤为重要。我提供一个训练方法需要能够帮到您。
训练计划：
1、一周至少有3个下午的时间进行训练！
2、其中2天进行有氧耐力训练，1天进行力量素质的训练。
3、有氧耐力训练的内容包括：100米变速跑；100米。200米。300米。400米为一组的组合训练，间隙时间不超过10分钟；下坡拉步幅训练，一组5~8次，距离最好20米以上。上坡步频训练，一次4~6组，尽量加快频率。
4、力量训练的内容包括：蹲杠铃，卧推，原地纵跳摸高等，健身房内很多不一一列举。
5、柔韧性训练：主要是拉开大腿韧带，每次训练开始前慢跑个5圈，额头微汗开始拉。

本人是一名体育老师，纯手和自己的方法打请采纳。

Answer 3

50/100属于短跑，跑动中属于无氧代谢。1000属于有氧代谢，想提高成绩没别的好办法，就是自己勤加练习，要有强度。400场地要跑2圈半，你可以用时间来控制。比如，自己平时跑时第一圈用时1分20秒，你在练习一段时间后，要被迫自己跑到1分15秒，这样每圈都提高一点，最后整体成绩就会提高！

Answer 4

长跑和短跑的不同就是爆发力的问题短跑可以一下子冲刺而长跑如果上来把力量爆发后面可能就没得跑了 开始的时候你可以跑慢一点没关系等跑出一百至两百米 或者感觉身体活动开了 肺活量打开了再去跑就好了 主要是上来要慢 可以很慢 不必着急 上身前倾一点可以跑得不是很累 放松 注意少用嘴呼吸尽量不用 用脚跟后脚掌的方式着地 慢慢的就好了 祝你成功

Answer 5

这个不是速度的问题，你一开始的时候太快了，你要注意自己的呼吸，要多呼少吸 ，速度不要太快，留着冲刺的时候用，一开始慢慢来，先让你的身体热起来，后面就好跑了