Question

我身高178，体重60公斤，吃行，但是消化不是很好，十九岁，想请专业人士帮忙制定一个健身计划。

我是男的~~~ 谢谢了

Answer 1

首先~我想说 178 60公斤属于比较瘦的了 有70公斤差不多~所以 我建议你不要经常进行有氧活动 因为会过度消耗脂肪

早上吃一点面包两个鸡蛋 一杯豆浆 因为你的消化不是很好 不建议早上喝牛奶
然后去做登山运动 回来后进行正常的学习生活 下午3点开始 做一些肌肉锻炼运动
如果你家附近有健身房~那最好 可以去那边锻炼 所有器械做个遍~每天坚持 每个器械做12个为一组 做3组 每次都要有突破极限的感觉 记住不管肌肉酸痛 都要坚持进行 做完后便会大汗淋漓 洗个热水澡
有利于身体体液循环 杂质排出体外 之后 吃饭补充大量营养物质~猪蹄 羊排 羊肉 羊鞭牛肉 牛筋 牛鞭 都是补充体力 让身体变强壮的好东西
第一天下来 你会很早入睡 但是第二天起来会神清气爽 但是身上会很痛 千万不要放弃

你会发现在你不断的坚持下 一个星期 你的胃动力会有显著提高 消化吸收能力会变好~~当然 一个多月后在你发现你的体格变得健壮的时候 你的体重只有略微增加 这部分增加大部分是肌肉哦~

追问

谢谢