Question

求一份详细的健身计划 首先说明一下本人情况，本人，男，21岁。 体侧情况简单说明一下，身高：170cm，体重

首先说明一下本人情况，本人，男，21岁。
体侧情况简单说明一下，身高：170cm，体重：68kg，体脂肪率21.4%，内脏脂肪水平：均衡型，基础代谢量：1511，身体质量指数：23.6.腰臀比：0.82（正常：0.75-0.90）
在校大学生，所以时间比较充裕，而且在健身房办了一张年卡，所以器材比较充分。但由于在健身房里面私教费用较高，作为学生的我还不足以支付。最后说明一下，本人毅力不错，半年跑步下来，已减20斤，目标：只要看起来不胖，身体比较结实，比较匀称，不需要像肌肉男。（这是我在大学里的一个梦想）所以跪求广大前辈制定一份详细的健身计划。在下感激不尽。
如有不错计划，我会毫不犹豫执行。
最后说一下，打广告的大大们，你们就不用凑这热闹了。本人qq；372411734，如有志同道合的朋友，可以一起交流，探讨。大家帮帮忙啊

Answer 1

非常好，你的情况，体重偏轻，相信你的肩宽还是无法让你满意，建议多做飞鸟以及坐姿划船等，可以加健身为好友，上面有很多资料以及许多健友，如果你认为我是在做广告，那我无话可说

追问

你对于我的情况有误解，再把我的情况详细一下，本人体重偏重一点，但是人看起来有点胖，跟体重不符，这是因为我肌肉少，肥肉多，而且基础代谢量很低，所以想先减肥再增肌，所以我我心中的疑问归位几条。
前提条件，处于减肥阶段，而不是增肌阶段
1.是先无氧运动，还是有氧运动先好？
2.怎么提高基础代谢率？（字数有限制，下文继续,下文在评论里）

Answer 2

我也是大学生，和你一样，也去健身房，呵呵！
其实健身第一重要的是持之以恒，这点您已经做到了。
第二要学会模仿，模仿健身房那些肌肉练的好的人的动作，教要钱，看不要钱啊！姿势一定要到位！
第三要找个J友，呵呵!就是俩人互练，比如推举（练胸肌）一组15个的话，最后2-3个做不起来的话叫他微微提下，这样锻炼肌肉的极限，安全又有效。
第四就是每个动作至少练3组，每组看自己情况。
第五点就是每个动作要慢，慢啊。。。。慢。。。。
在健身房貌似主要练上身的（当然也有上身）所以跑步要坚持啊!
希望我的回答对您有帮助。
健身爱好者为您解答O(∩_∩)O

追问

你在健身房练了多久？能加好友吗？

Answer 3

建议到健身去找一个专业教练，你把你的要求告诉他，他们会给你选一份适合你的计划。

Answer 4

我也是过来人，我不是有钱人，所以只能给你制定一个实惠又实用的计划，第一，准备器材：去淘宝上买个仰卧起坐板，价钱应该在200块钱左右，在淘一对哑铃，重量根据自己的能力而定，加起来总共300块钱左右吧，第一天，练哑铃，15-25个为一组，共做4-6组，每组之间间隔1分钟，然后，两手举哑铃，每组15个，共做4-5组，每组之间间隔半分钟，练得是胳膊跟肩膀的肌肉，记住，不管做什么样的训练，动作一定要一下一下的来，万不可为了完成这些数量而快速的做，那样只会让你每天觉得训练就是在应付工作，你要把训练当成乐趣才可以，第二：仰卧起坐，每35个为一组，共做4-6组，每组之间间隔一分钟，练的是上腹肌，第三俯卧撑：每25下为一组，共做4-6组，每组之间间隔1分钟，练的是前臂肌肉，第四，引体向上，这项训练以自身的情况来定训练强度，练的是下腹肌
这些便是我自己的健身计划，1年半的时间绝对出很好的身材，因为文字不能太多的表达动作的标准，所以你练之前都要搜一下，看看动作怎样标准，如：仰卧起坐教程 然后百度一下，记住没做完这些，半小时内要吃6、7个煮鸡蛋，蛋黄扔掉只吃蛋清，这些训练隔一天做一回，第二天大睡特睡
望采纳！！！！！

Answer 5

你可以去买本健美先生，那里边有很多训练计划，都练练看到底哪个适合你自己，别人给你说的在好，也要你自己去练才知道哪个训练计划适合你...