Question

本人20岁，170CM 69KG 肚子的赘肉很多，请问如何才能正确运用健身房的器材减肥，然后增肌。

健身初学者，每天会跑步15分钟，蹬动感单车30分钟。 手臂力量很弱，标准的俯卧撑做不了几个，仰卧起坐还行，一次20个，能做3组。
求健身高手指教，我这种情况怎样才能迅速有效地减掉肚子，我需要实用可行的平民方法

Answer 1

以你的身高和体重减掉肚子赘肉不是很难的事，如果楼主重点是放在减肚子上，那跑步、动感单车、仰卧起坐，这都是少不了的，因为这是减肚子的良好方法，建议楼主采取递增式的锻炼法，比如说第一个星期每天都是跑15分钟，那么第二个星期就开始加个2分钟，第三个再加2分钟，如此叠加下去，以上每一项动作都是这样的方式，保证楼主训练很有效果，不过这种训练方法很累，但为了迅速减掉肚子，希望楼主能坚持下来。
这几个是减肚子的方式，还有一个要提醒下楼主，你减肚子的同事千万别忘了腰部赘肉，我那时也是肚子很大，减到现在忘了减腰部赘肉，发现现在腰部有些赘肉没减掉，减腰部的方法可以手上拿个10KG的铁饼（就是举重时经常挂上去的那种铁饼），
比如说练右边腰的方法：左手提着铁饼，双脚闭合，昂首挺胸、右手跨过头顶摸到左边的耳朵，然后腰往右弯。练左边腰的就反过来就好了。最好一次20个，练个4~6组。铁饼重量根据自己的力量来适应，老规矩，练段时间后就要加重量了
最后祝楼主减肚子成功！生命在于运动，我运动我喜欢，呵呵

Answer 2

坚持锻炼，控制饮食