请问睡眠黑白颠倒怎么办

我这是晚上趟床上睡不着被迫起来的,想睡睡不着,我也很着急,趟床上两个多小时了,白天在单位宿舍能睡到下班点过了,已经一周这种情况了,请问该怎么办,前两天值班喝咖啡倒是白天坚... 我这是晚上趟床上睡不着被迫起来的,想睡睡不着,我也很着急,趟床上两个多小时了,白天在单位宿舍能睡到下班点过了,已经一周这种情况了,请问该怎么办,前两天值班喝咖啡倒是白天坚持住了,晚上就睡着了,但是后来这几天不喝咖啡又成原来那样了,白天困晚上睡不着,请问该怎么办。
还有一点就是白天如何才能减轻困意。
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教育畅谈者
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2020-01-07 · 答题姿势总跟别人不同
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1、制造良好的睡眠环境:睡眠环境也是决定睡意的关键,假设你在一个很舒服的环境下,即使你很不想睡觉,也能很快入睡。制造良好的睡眠环境包括:安静的环境,没有杂声,不能也不热。有一套舒适的床单被褥,如何选择好的床上用品。

2、学会自我安眠:在纠正黑白颠倒的时候,一定要学会自我安眠。也就是在想睡而不能睡的时候,利用各种手段帮助睡觉。可以多吃一些安眠的食物,比如牛奶红枣等,能够促进睡眠,并且提高睡眠的质量。

扩展资料:

注意事项:

1、睡觉不可以将手机放置在床头或者床边或者离身体近的地方,尤其是长时间放置,对身体和达到有辐射,对睡眠有影响。

2、晚上就餐不可吃太饱,胃肠消化蠕动得不到充分的休息,不利于身体健康。

3、睡觉不能蒙头,蒙头不能呼吸到新鲜的空气,对身体呼吸不好。

4、睡觉前不可以生气,也不要生气或者哭着睡觉,对身体健康很不好,不利于睡眠。

5、睡觉不要趴着睡觉或者向心脏一方侧睡,容易导致心脏受压迫对心跳不好。

参考资料来源:百度百科-睡眠紊乱

一指绯红ab0e73
2021-01-20 · TA获得超过3.6万个赞
知道小有建树答主
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生物钟紊乱后难调整,长期这样的话,那就是身体缺少维生素了,不然一般两三天就能调节过来。
首先白天不要喝咖啡,白天困那就睡,只要生物钟调节过来了,白天睡不睡并不影响,只要别在入夜后睡,也就是晚上7-10点前别睡。
补充维生素b族,补充钙质(温牛奶或者碳酸钙片),补充维生素D3,补充维生素AE。
熬夜看似只是黑白颠倒,实际上却是在消耗大量体力和维生素,很多人说只要睡够8小时,不管白天睡,晚上睡都一样,不影响健康。
其实这只是夜猫子的自我安慰罢了,就像减肥党相信零食商杜撰的少食多餐一样可笑。
只要熬夜就是在对抗身体,那么身体必然会损失更多的营养来抵御不良反应,比如为了让脑袋能维持相对正常的运作,那么就需要更多的糖分,于是黑白颠倒的人会吃更多的东西,而且会造成内分泌紊乱,进而造成激素失衡,很多黑白颠倒的人脾气暴躁,皮肤起痘,不是他们天生就是让人讨厌的人,而是他们熬夜太久,大脑失去自控,很难像正常人一样,可以瞬间理性的想明白一些厉害关系。
还有一点,黑白颠倒注定身体晒不到太阳,而钙质转化,以及褪黑素生成都需要太阳参与,也就是维生素d的参与,所以越是晒不到太阳的人,夜晚越会失眠,缺钙,缺维生素d同样会影响睡眠,甚至缺少维生素d,还会造成很多身体疾病以及炎症,甚至是癌症。
人体维生素D产生,食物参与很少,大多需要太阳来合成,所以不晒太阳,不但会失眠,还会身体发炎,比如产生很多莫名其妙的皮疹。
所以补充维生素的同时,可以每天在上午十点或者下午两点时晒30-60分钟太阳,开窗晒不要玻璃阻隔。
坚持补充维生素,尽量在下午四点后不要睡觉,晚上感觉困了立马睡,不要挺到10点以后再睡。
人的犯困是分时段的,过了这个时段,或许下次犯困就会在一个半小时甚至两个半小时以后,所以如果晚上九点犯困不睡,那么可能又是一个不犯困的不眠夜。
前期刚开始调节,难免睡眠困难,比如九点困了,睡了,然后十二点起了。
这没关系,起了不困,那就不睡,刷刷手机等困了再睡。
但一定不要对抗性睡眠,也就是睡醒了看时间还在凌晨,于是强迫自己闭眼睡觉,这会造成生理和心理双对抗,很可能你烦躁的翻来覆去到天亮也睡不着,结果心中慢慢开始恐惧睡觉,恐惧痛苦。
所以不要做抵抗睡眠,睡不着就不睡。
只要坚持补充维生素,坚持在夜晚入睡,睡眠总会调节好的,一开始你可能夜里只能睡三小时,慢慢就会变成六小时,再过几天很可能就是八小时九小时甚至十几小时起不来。
别怕别抵抗,这只是身体正常调节睡眠。
前期熬夜太久,身体疲劳太久,难免需要一段长时间睡眠来恢复,所以多睡几个十小时的睡眠可以缓解疲劳。
记住我说的,千万别做抵抗性睡眠,很多失眠症就是抵抗性睡眠造成的心理性失眠。
对了,白天一定不要拉窗帘,即便困了要补觉,那也不要拉窗帘睡,让白天室内就是光亮亮的。
对了光说维生素d了,可也别忘了补充维生素B族。
维生素B族可以说是人体最重要的维生素B1、B2、B6、B12等等,都是人体每天必不可少的东西,褪黑素其实说白了也就是维生素b。
所以买一瓶维生素B族每天补充,这是我每天在吃的。
维生素D吃一段时间就可以停了,吃多了不好,不如晒太阳。(对,不要吃太多,吃一盒就差不多了,能晒饱太阳,就不需要吃,熬夜和生病才更需要补充)
但维生素B族却是要吃到死的,靠食物很难补充完全。
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mengbu3281
2018-07-26 · 知道合伙人母婴行家
mengbu3281
知道合伙人母婴行家
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本人从事婴幼儿保育工作多年,积累了相当多的经验,希望在这里和大家分享关于婴幼儿保育的知识,谢谢大家。

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下面内容较多,你可以仔细看一下,也许对你有所帮助的。

人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类: 第一、睡眠不足,即失眠; 第二、睡不醒,总是想睡; 第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着; 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延; 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因: 一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法: 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素 睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
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客服肖广维
2020-02-25 · 北京泽元堂
客服肖广维
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这是植物神经紊乱的典型表现
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洪安苏
推荐于2017-11-24 · TA获得超过153个赞
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生理时钟被你弄乱了 以前我也有过 这种情况只能自己强制调整睡眠时间 不让以后会引起内分泌失调的 到时就麻烦了 我晚上睡不着 第二天就强忍住不睡 不然到晚上肯定睡不着的 来来回回几次 慢慢就恢复了
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