Question

自由泳划水臂力很不够 请问路上做何种臂力练习可以增强水中划水力量

Answer 1

自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：

1、双手握住哑铃。

2、站立起来，挺直腰背。

3、双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。

4、缓慢抬起身体两侧的手臂。

5、直至哑铃高过箭头，但是不要高过头顶，再慢慢回落就完成了动作。

Answer 2

通常陆上针对臂力的训练有很多种，除了俯卧撑和杠铃片外，我建议拉单杠和拉力带的训练。
力量的训练不是一天两天就可以立竿见影的，需要长期坚持训练。
还有一个是，你在水中的划水姿势是否正确，游泳不是使用蛮力而是要技巧的，只要动作正确，一点点的力气就可以带动整个人向前游进。

Answer 3

呵呵 楼主不是臂力不够，自由泳划水力量不够的愿意是背部肌肉欠发达，平时多练练引体向上会好一点。如果能去健身房的话，重锤下拉之类锻炼背圆肌的动作会对你帮助很大。另外你，联系自由泳的时候可以带一个手蹼，等到适应那个阻力之后在摘掉。如此训练对增强划水力量有很大帮助。
求加分~~~

Answer 4

自由泳划水臂力很不够的练习方法：

1.吊环（或单杆），双手握环（或握杆），身体垂直，靠双手用力，做引体向上，身体不许抽
动，每天做3组，每组15个。
2.拉力绳，拉力绳的力度为单根25公斤，双根为50公斤。
站立：单手交替或双手拉力绳，每天做3组，每组50个。
俯卧：俯卧在木条凳上，单手交替或双手拉力绳，每天做3组，每组50个。
（少于这种力度的拉力绳，可增加每组的个数）
3.哑铃，俯卧在木条凳上，握哑铃在身下，
站立：单手交替或双手,从大腿处垂直提举（手臂不要弯曲）到头部顶部上方，
每天做3组，每组50个。
俯卧：俯卧在木条凳上，在木凳下方，从头部顶部拉到大腿处，然后又从大腿处返回头
顶部，每天做3组，每组50个。
4.杠铃，站立，双手提握杠铃（约15公斤），双手提握杠铃垂吊在大腿处，垂直（手臂不要弯
曲）提举起至头顶部，然后垂直返回腿部，每天做3组，每组50个。
5.俯卧撑练习，每天做3组，每组35个。

自由泳划水，手臂有三种力：一是拖拽力。二是推进力。三是推举力。因此，俯卧撑练习不可少！

Answer 5

平时可以负重做双臂划水的练习，是最有针对性、效果最好的。
至于说如何负重？绑沙袋吧，注意一开始不要负重太多，而且要充分活动肩关节，以免造成运动损伤。
拿着哑铃可不可以？我看就算了。
你所说的力量不足，未必就是你的臂力不够，恐怕还是没有很好地在游泳过程中发挥出来。你可以在水里做撩水练习，自己感觉一下如何能抄起更多的水，那时候的力量与动作就应该是最正确的，你把方向反过去，就是最适合你自己的划水动作了。建议借助浮板做单纯的双手打水训练，逐步体会双臂动作要领。浮板是要夹在小腿之间的，腿部不做动作。
相信自己，你行的！