Question

运动锻炼身体真的要补充营养吗？

比如人每天跑步，难道他就需要一定要补充这个运动所消耗的能量，所需要的营养吗？
还比如做俯卧撑，他们都说要吃鸡蛋，补充什么脂肪。对不对。
可是如果不吃鸡蛋，每天还是照样做俯卧撑会有效果吗？
为什么我哥哥以前每天早上起来跑步，就吃碗方便面，
怎么这些年下来，倒是看他肌肉一直长的，那么这有是为什么呢？
吃不吃真的区别很大吗？我主要想问下，因为我也想锻炼身体，
但是个方面的条件欠缺，而且这些乱七八糟的感觉很麻烦，不喜欢。
锻炼身体就锻炼身体，还要规定每天吃这吃那的，实在感觉有点讨厌。
如果每天就只有锻炼后休息充分，这样肌肉可以长吗，可以达到运动的效果吗？
我想明白一下。

Answer 1

　　是的。运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：
　　运动前：
　　胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
　　运动中：
　　最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。
　　运动后：
　　运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

Answer 2

补充营养是为了，加速肌体恢复的能力和运动水平。这个就像每天要吃饭的道理一样简单。
俯卧撑吃鸡蛋的说法是为了补充蛋白质，而非脂肪，中国人的日常膳食中蛋白质缺乏的现象非常普遍，但是脂肪摄入的水平却很高。
补充蛋白质只是为了修复和建设肌肉组织，当然你不想很快的不算痛了也不想长肌肉的话，当然可以不吃鸡蛋了。不但是营养补充，所任何事都要有目的性的。
你哥哥跑步前吃苗条的做法也不算是错的，运动前合理补充碳水化合物，是可以稳定和提高运动水平的，至于是不是必须吃面条这种食品，就不加以评述了。
很多主食里又有部分蛋白质和脂肪，又加上年轻人代谢率旺盛，饮食中的蛋白质和糖分还有脂肪的摄入充足的话，肌肉是可以生长出来的，但是否是健康的呢，这得按照不同年龄 身高体重来评价了。
鸡蛋的省物价比较低，但是它的廉价和吸收率全是全世界公认的，如果你暂时不考虑吃一些牛肉和鱼肉来补充营养的话，鸡蛋也是一种挺不错的蛋白质来源。
当然你也可以不额外蛋白质，但是如果你不运动时，蛋白质本身就摄入不够，加上运动后，会增加肌体对蛋白质的需求，不额外补充的话，你非但无法到达健身的目的，还会损失以前体内原有的肌肉组织，越练越瘦越练越不健康。
碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、氨基酸等等这些都是人体所必需的六大营养素，如果你觉得讨厌，可以不吃。不吃就能成仙了，哈哈。
最后一个问题，我不正面回答你，我只问你，如果你有一辆燃油机动车，你让他运行了100km后，不加油还能在行驶吗？按你的理论是，不加油，让它熄火休息会，就可以继续在行驶了对吧。如果真的可以，那中石化和中石油早就倒闭啦。哈哈
你会说，我问的是肌肉长不长？OK，请再回头看看我的第一句话。请先搞明白，营养补充的含义。补充营养最重要的意义不只是为了长肌肉。

Answer 3

首先关于吃，锻炼后20分钟左右吃。身体锻炼首先消耗的是血糖，下来才是脂肪，最后是蛋白质。也就是说体内血糖充足时是不会影响蛋白质的。你的大脑和身体器官包括抗体等都需要蛋白质来合成一些有用物质。也就是说你只要保持每天锻炼完后吃些主食或者鸡蛋就可以。让你吃蛋白粉，鸡蛋是为了防止你营养不良。身体缺少蛋白质会影响你的正常功能的。
你哥是锻炼身体了，但是埋下很多隐患。他拿自己的生命潜能换取的身体。
做完力量后或者肌肉训练后需要拉伸你的锻炼部位，比如做俯卧撑，完了后可以把胳膊掉在单杠上几秒钟，让肌肉充分拉长。每天训练不同的肌肉群，每个肌肉群最好是隔天做，也就是做一次隔一天。今天俯卧撑，明天仰卧起租。放松也很重要，要充分放松，切忌练成死肌肉。

Answer 4

大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?