Question

最近打篮球打的腿疼，是不是运动过量了，每天运动多长时间是最好的

Answer 1

如果是肌肉酸痛那是运动量偏高，肌肉无法分解因运动产生的一种酸导致的，经过轻量的运动和休息都可以缓解该症状，如果是肌肉以下或者膝盖骨有疼痛感那就是机体磨损，应该停止运动并且就医。适当多摄入一点蛋白质可帮助肌肉恢复。
运动量没有一个确切的时间，有氧运动身体会比较容易适应，没这么容易察觉疲惫状态，只能根据个人身体情况而定，一般正常人要维持每日30-60分钟的运动来保证健康的运动量，身体状况良好的青年一般75分钟足以，也就不超过一个半小时，身体有效锻炼，同时也不会过量，当身体完全适应时再提升一点时长。

Answer 2

那要看是腿哪疼啦
关节痛的话就是运动过量
肌肉痛的话，就是拉伤，或者长时间没运动突然做一次剧烈运动导致的
每天，一般一个小时到一个半小时就够了...还是得看身体素质和年龄段。

追问

关节不疼，就是肌肉疼，每天都运动啊，没感觉拉伤

追答

是酸痛吗？

追问

恩，运动一会就好了

追答

是运动前痛啊？

Answer 3

运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。

Answer 4

腿疼很正常，因为剧烈。运动分泌乳酸，就会导致肌肉酸疼。每天运动一个小时吧，既能锻炼到身体，又可以避免。剧烈运动对身体的伤害

Answer 5

百度知道 提问 
最近打篮球打的腿疼，是不是运动过量了，每天运动多长时间是最好的
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kevin连毛
LV.3 2011-11-18
那要看是腿哪疼啦
关节痛的话就是运动过量
肌肉痛的话，就是拉伤，或者长时间没运动突然做一次剧烈运动导致的
每天，一般一个小时到一个半小时就够了...还是得看身体素质和年龄段。
追问
关节不疼，就是肌肉疼，每天都运动啊，没感觉拉伤
追答
是酸痛吗？
追问
恩，运动一会就好了
追答
是运动前痛啊？