Question

女子800米跑步技巧，急急急~

还有半个月，就要举行校运会，我报了800米，我没跑过，速度。。很慢，但我可以坚持下来。。有没有办法可以在半个月内，提高速度和耐力？？？我读初三。。 我要怎么训练？？不跑最后就行了。。

Answer 1

我是我们学校的男子八百米冠军，很荣幸能给你几点建议
首先要相信自己 信念非常重要
接下来，每天进行一次消耗体能90%训练，三天一次100%的体能消耗 主要方法就是跑圈
比赛前三天停止训练，每天进行一些恢复性的运动，压压腿 活动一下关节，热热身
比赛时采取跟跑战略，找一个不太靠后，你能跟上的
跟跑时和他保持步调一致，呼吸频率一定不能变，跑到最后200米加大摆臂幅度，努力努力，生命不止，奋斗不息！
相信你能坚持住，只要你成功的竭尽了你所有的力量，你就是第一名

Answer 2

1. 热身运动：这是必须的！热身运动不仅可以使身体筋骨活动开来，助于更好的发挥，而且，也可以在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定比赛的成绩。

2. 起跑：起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

3. 前期：在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

4. 后期：最后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

5. 心里准备：有的人在训练场上会收放自如，可是一旦正式比赛，就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以，之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以，要在临近比赛时做好心理准备。
   

Answer 3

要学会“套节奏”，就是套步伐，开始出去的时候不要一个劲的往前冲，要尽量在前面，套住一个实力不错的人的步伐，到后200米的时候再冲刺（当然根据自己实力和现场情况啦，如果状态很好的话就早点冲，如果状态微差就到后100米也来得及。我比赛的时候一般都后100米冲，因为如果后200米冲的话，有弯道，超过我跟的那个人很费劲。）

Answer 4

在起跑的时候尽量跑第一，然后和别人拉远距离!这样你就稳拿第一!还有不要紧张，步子跨大一点，趁别人跑得慢的时候，一鼓作气追上去，不要停!

Answer 5

先坚持跑六百米，直道加速，弯道减速，先练上一个星期，然后再增加到百米，还是同样的方法，最后几天一般就慢跑保持好体力！不过，最重要的是控制好呼吸，一开始是五步一呼，后面比较累的话，一般就是三步一呼了！