Question

怎么减掉肚子的肉？

Answer 1

腹部减肥操

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘/小伙”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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Answer 2

首先，是大家熟知的转呼啦圈。我不会这个，没有试过。不过我的一个好友试过这个，但是没有坚持很久，因为你想想，若是要通过这种方法减小肚子，就要用材料比较重的，而且转的时间也不能短，那么初步会照成肌肉损伤，再严重会内脏损伤。我好友就是感到明显不适，就停了。
其次，平躺在床上，双腿向上抬起放下往复运动，或是双腿呈登自行车样运动，这两种姿势会锻炼小腹，有减肥功效，但是要坚持呀，脂肪不是一两个礼拜就能减下来的呀。
然后，我觉得做仰卧起坐很管用，不过这个也需要坚持。
当然啦，控制饮食也是必须的。多余的摄入能量只会变成脂肪储存起来啊。像零食什么的就先放一边吧。
关于塑腹腰带，我有一个美女朋友就在用这个，她的小肚子本身就不明显，用了腰带后显得身材特别好。可是我觉得成天弄那么个东西在肚子上会难受啊，而且吃饭时，会影响消化吧。
总之，个人觉得最健康的方式还是运动与控制饮食相结合啦。
其实减肚子的肉，最重要的还是意志力，说说要减是减不下去的。如果能坚持，瘦是必然的。我前两天看到一个新闻一个54岁的老太减掉了120公斤的肉。120公斤啊！我真羡慕她的意志力！

Answer 3

，绿得丰盈的叶子，如今，却显得有些萎靡，无精打采的样子，还好秋光给叶姑娘上抹上了亮丽的光泽，不至于让人看到她卸下秋妆后的倦容。
秋日里的阳光，最是暖融融的甜蜜与温柔。窗外，碧水清清，柔波荡漾，粼粼的波光里藏着柔情似水的眸子。那双眸子功法晶莹剔透，像水灵灵的葡萄；比起西湖仙境般的诗情画意；那双眸子，少了些高贵的气质，多了些怡人的感动；少了些安静，多了些变幻。不是媚眼传情，而是心情透过双眼的灵动。你看，秋风飘过，那闪着绿色的细细碎碎的光泽便如一江春水向东流，带着些许少女怀春驿动不安的情结；你看，船儿驶过，马达“嘟嘟”作响，留下的痕迹，像托长的孔雀的开屏的羽毛，那眸子立即消失了闪闪的光泽

Answer 4

Answer 5

哗啦圈和仰卧起坐是健康的减掉肚子的 肉的方法。