Question

如何锻炼腹肌？

我不算太胖，想有点腹肌。看网上的那个八分钟有六块腹肌视频了，感觉自己很是吃力。谁有没有好的方法，给初学者的，怎么练，然后要练多长时间，谢谢了。详细点

Answer 1

那些腹肌看着好看，但是代价不小，所以腹肌容易，锻炼难，难在坚持。
你腹部的脂肪有多厚不是问题，问题是你要尽量戒掉寒凉或冰冻食物，比如冰冻的啤酒或饮料等。还有减少垃圾食品的摄入，晚餐略微吃素点。每个人生理上都是有腹肌的，锻炼只是增加腹部肌块的大小。只要注意饮食和锻炼，减掉腹部的脂肪不是难题。
一些锻炼建议：一个简单的锻炼，每天起床后，伸完懒腰后，就开始做抱头的蹬单车动作，就是最基础的腹肌训练；还可以百度一下视屏：叫腹肌撕裂者，也是不错的腹肌训练法。另外有空或有机会就来几组仰卧起坐，斜上坐收腹吸腿，悬垂收腹举腿等，每组15~30 个， 每次做3－5组为宜。还有空的话再来30分钟左右的匀速有氧跑步等锻炼。
三个月后就会看到明显的效果。
祝你心想事成。

Answer 2

仰卧起坐，根据自己每次做到累，坚持两个星期就见效，

Answer 3

首先看你腹部的脂肪有多厚？
你应该看过一些瘦子，从来没有做过仰卧起坐，但是腹肌隐约可见。
人天生就是有腹肌的，锻炼只是增加腹肌块的大小，还有就是减掉腹部的脂肪。

建议：卷腹，仰卧举退，悬垂举腿轮流做，每组15~30 量力而行 每天做7组
然后进行30分钟左右的有氧训练
才会看到效果

Answer 4

仰卧起坐加上坚持，其他没有秘诀...

Answer 5

健腹轮