Question

每天运动量多少对减肥最有效?

如果一天里跳健美操两节(每节1个小时），做瑜伽一节(1个小时)，算不算运动量过大?对减肥有坏处吗?怎样安排才最好?
谢了!

Answer 1

运动量多少才算合适呢？

Answer 2

　　选择最佳运动量
　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
　　减肥最佳运动时间
　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
　　(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
　　(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
　　(3)饭前饭后是良机
　　A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
　　B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
　　运动减肥的五个误区

　　误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
　　误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

Answer 3

你的运动量好象有点过大,常听别人说，每天的运动炼控制在30分钟到60分钟之间，这对减肥很有效.另外，早餐要吃好，午餐要吃饱,晚餐要吃少,再加上一天一个苹果,睡眠要充足,做到以上的这些要求,这样就能减肥啦!

Answer 4

对于减肥我感觉还是慢跑最有效,每天慢跑20分钟以上(最好是在40分钟左右)注意最好要在下午跑,早晨空气不好,如果是城里就随便了~.另外最重要的是要控制饮食,每餐吃5成饱最佳,我有一个朋友在一个月内减了20多斤,方法:(本人不提倡)每天早上去慢跑或竞走,早中晚饭不吃肉和主食,只吃青菜.

Answer 5

很好阿.
一天运动1个小时的话就会对减肥很有效的。
另外呢 就是饮食要注意.

会很健康，但身体会吃不消吧.?