Question

帮我设定一个详细的减肥计划

我是一个高中生 体重一百四左右 这已经大大地超标了 希望有人能帮我制定一份详细的减肥计划 最好是有经验的 下面介绍一下我的具体情况
每天晚上十一点睡 五点起床 每天的晚餐和午餐都在学校食堂 还有家距学校步行五十分钟左右
不想吃一些减肥药或者偏方之类的 就是希望告诉我 怎么安排饮食啊 什么时间怎么做 或者什么不该吃 或者一些窍门之类的
如果好的话追分五十 决不食言

Answer 1

你现在属于用脑阶段不能减肥过度。每天早上起床和一大杯温开水清肠胃，刚开始可能喝不下去习惯就好了。每天多喝水，不能喝饮料。早饭一定要吃，午饭也要吃好，晚饭少吃或者吃点水果。少吃油性大的食品，多吃蔬菜水果。不要吃蛋糕饼干泡面之类的，不要吃零食，吃饭时尽量每多嚼20下左右。若果时间可以的话每天步行回家。吃完饭半小时内不要坐着，坐着时要挺直腰板，平时走路要收腹。还有最好保持充足睡眠8个小时不过可能对你来说有点勉强。记住减肥最忌讳的就是吃零食。每天抽出十分钟左右做点运动，仰卧起坐什么的。一定要坚持，相信你会瘦的。

Answer 2

你好，我以前跟你的情况差不多，但是我坚持了半年就减了40多斤，按照我的方法做一定行的，不过一定要坚持。脂肪最多的地方是肚子大腿还有臀部。要减掉这些脂肪就一定要做有氧运动（例如：跑步、跳绳、游泳。）只是他们消耗的热量不一样（大家都知道脂肪需要热量来燃烧）跳绳半小时能消耗400卡热量，跑步能消耗300多卡热量。一公里需要消耗7400卡热量。每天跑步半小时以上，休息个5分钟在跳绳半小时。多吃蔬菜和水果。水果饭后吃，有助于消化。吃饭时多吃菜少吃饭（因为米饭不容易消化）跑步最好早上跑或下午4点到7点跑。（我自己是晚上跑的。）然后就是睡眠要好，最后8小时以上。

Answer 3

要运动的，还是食材的.
运动就每天跑步跑45分钟左右，休息一下。然后走20分钟（不是很累）。坚持2周，体重明显减轻，坚持不下来就7天跑5天，等体重减下来，就没那么累了。吃的东西比以前少十分之一（不算多）大概1个月，你就120左右，觉得跑步累的话，可以选择走，也可以去健身房活动一下。买一个15千克的杠，举50多下，活动一下，轻松又效果好。

追问

在饮食方面呢 可是我每天上学 没有运动时间

追答

没关系，上学走过去也算运动啊！饮食就多吃青菜，少吃点肉，这也是为健康着想。去素食馆吃，味道还是不错的哩。加上体育课，很快就减下来的啦！对了睡觉要睡足哦。少吃零食和夜宵，零食不太健康，夜宵会更胖。

Answer 4

不要吃零食和夜宵，晚饭和午餐吃得清淡点，最好吃之前拿食堂里的汤涮一下。吃完后爬楼梯或走操场，边走边背单词或听英语。回家时快走。然后平时刻苦学习，别天天想着要有多瘦。不知不觉你就会瘦的。做习题真得很能消耗能量。