Question

如何增强体质和提高免疫力？

我22岁，男。
很瘦，经常生病，感冒，有鼻炎。
该怎么办？

Answer 1

要增强体质和提高身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。
1、多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。除了多糖类食物，蛋白质也是提升免疫力的重要元素。
2、多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。
3、每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。
4、各种维生素充足和平衡。不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。
5、睡眠与人体免疫力也是密切相关。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
6、少油少盐少糖少烟。甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，烟草不仅损害心肺系统，也降低免疫力。
7、经常进行运动，特别是中轻度有氧运动为，不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。中年人在周末时出门郊游，老年人在早晨或饭后进行散步和打太极拳。精力充沛的年轻人，可以选择游泳或骑脚踏车。
8、人在内心平衡愉悦的状态下，免疫力最强。敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

Answer 2

上面的上面啰哩啰嗦一大堆，有什么用？
多运动，到年龄了也就胖了！

Answer 3

运动是关键