Question

给我一个减掉小肚子的详细计划 饮食 锻炼两方面 最好有亲身体验 主要是肚子太大 本人1.8 164斤 骨架不大

从小班级里最瘦 现在。。。

Answer 1

饮食计划：平时喜欢吃油炸的最好少吃，油腻的也少吃，一日三餐定时定量（或把你的三餐分成六餐来吃），如果条件允许的话，早餐（粗粮【平时早餐的三分之二】，脱脂牛奶，豆浆也行，水果一个）；中餐（看你的习惯，喜欢吃面或米饭平时的三分之二，蔬菜肉搭配合理，最好三比一，）晚餐（平时的一半，平时喜欢吃什么就吃什么，加汤菜，）。如果晚上饿的话，可以买些粗粮饼干，最好是水果吃一点，每天多喝水，酒就最好不要喝了，对身体也不好，还加速增重，如果没有办法，那偶尔放纵一下自己也可以的，注意不要太过就行。
锻炼计划：每天先慢跑20分钟或跳绳10分钟，再做一些力量练习，全身性的锻炼，最后再针对腹部（卷腹，仰卧举腿，仰卧磴自行车，坐姿把大腿尽量向腹部靠拢，每个动作25个，每个动作做两组），坚持一个月的时间再给你改变运动计划。运动减肥是最合理的减肥，就是要自己坚持下去哦，呵呵，相信自己，坚持！！！

追问

下个月的也给我 谢谢

Answer 2

你好，减脂并不难，贵在坚持。你可分两个部分来计划，其一是有氧运动 每天跑步50分钟（跑到汗把衣服寝湿最好）仰卧起坐每天分4组来做（一组25个）还可以附带骑下动感单车。其二在配合做下器械，例如杠铃 哑铃 这些有利于 修身 健美身材作用

Answer 3

站桩，正气桩。