Question

在家如何练胸肌内侧的肌肉，有哑铃，臂力棒，该怎么练

Answer 1

我健身一年多，用哑铃杠铃没用过臂力棒，最好是去健身房，不过现在感觉不去健身房利用好你身边的东西甚至徒手都是可以达到非常好效果的。
哑铃和臂力棒明显是有很大差别的，比如哑铃做卧推的时候力度是水平位置最大顶点和底部最小，而臂力棒压缩到最中间力度是最大的。所以个人感觉哑铃可以用于开始常规卧推，练快儿，分上中下斜卧推，每个动作5组左右（看个人水平）；臂力棒用于夹胸非常好，也就是练胸部中缝，放在胸部结束部分。当然哑铃做飞鸟夹胸也可以，只不过最高位置做顶峰收缩的时候没有臂力棒力度大。
最重要的是自己亲身体会，集中意念，那种仪器运动过程中给你的肌肉那个部位带来什么样的感觉（强度多大，力度集中位置在那里等）这才是最重要的，学会集中意念体会每个动作，每种仪器，你以后拿到任何仪器都自己就知道怎么练了，徒手也没问题！（俯卧撑非常好，各种变式俯卧撑非常棒，锻炼的部位也不一样，可以多体会体会）
希望你能满意，有空多交流！

追问

请详细说下臂力棒夹胸

追答

注意手臂的位置，手肘部要尽量水平，就是说垂直于胸部，当然也可以稍微上或者下斜，锻炼上部和下胸部，意念集中在胸部，手臂不要用力，肩部也不要借力，感觉到就是胸部收缩的力气吧臂力棒弯曲的就可以了。组数次数因人而异至少不低于3组，每组不低于6次。

Answer 2

胸肌练习主要是z做好准备活动，练习俯卧撑，坚持十组，每组50次最好。仰卧练习做扩胸练习，负重哑铃做扩胸会产生较强的阻力，提高胸肌力量，加大肌肉组织体积，产生力量美的感觉。

Answer 3

小鸟飞最好
重量要到位