Question

拳击速度怎么练？

怎么打拳击才有力量

Answer 1

出拳更快要加强中枢神经系统调动肌纤维的能力，以及技术动作的合理性。增大击打力要加强多运动环节参于。
速度分为动作速度与反应速度；反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力。要求运动员能对各种信号迅速做出反应，如通过教练员的口令、鸣哨等信号，迅速击打靶位以及防守或是进攻等反应能力。
动作速度；加强柔韧、灵敏训练。肌肉的任何工作形式，都是多块肌群共同参于完成，加强主动肌、协同肌、被动肌等肌群的共同协作，有利于动作速度的提高。利用弹力带、稍轻的哑铃等进行快速高频率的运动有利于速度，以及各种复杂的、常态中的逆反性运动，例如，倒走、倒立、软梯等。
技术动作的合理性，肌肉的工作过程，是松----紧-------松。肌体放松有利于肌肉协调功能的改善, 使肌体能动用更多的肌纤维参与工作, 使肌力增加。肌肉越是放松, 就越能减少本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长; 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难被拉长, 肌肉的初长度就越短, 则肌肉的收缩能力就越小。正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。
增大击打力要加强多运动环节参于；人体力学认为，人体要发挥最大力量和产生最大爆发力，单一环节的力量是远远不够的，它是各运动环节、各种功能和作用肌群间的协调配合、共济用力的综合结果。要获得最佳打击力就不能仅凭手，要充分利用脚、腰、手的合力。如直拳，定要蹬腿、拧腰、送肩、催肘、力达拳面，把肌肉的不同工作方法，力量通过节节惯连到最终的拳峰。

Answer 2

速度训练的主要内容包括对位移速度、肌肉速度、心理速度、动作速度和视觉速度的训练。

【位移速度】指的是动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如步法、身法的移动等。

【肌肉速度】即是指以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

【心理速度】是指用灵活敏捷的思维，快速找出对手破绽并思考如何挫败对手、反击对手的能力。

【动作速度】指的是快速选择正确的状态和姿势，以技术动作攻击对手的反应速度。

【视觉速度】是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

【五大具体训练方法】
■30米跑练习
身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
■反应速度练习
一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
■打靶练习
一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；
二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
■负重练习
如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)
一是双脚起跳一次，绳绕一周；
二是双脚起跳一次，绳绕两周。

【速度训练应该注意的几个问题】
（1）要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
（2）击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
（3）专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
（4）训练时要掌握好练习的间歇时间。

Answer 3

快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。协调和力量可以提升速度 跳绳 俯卧撑 引体向上 实战.要有正确的出拳姿势，正确的姿势可以让你的力量和速度充分发挥

Answer 4

当然是练出来的 常去打打沙袋 我们练速度还有一个很有效的方法 做俯卧撑 上去用最快的速度 下来用最慢速度 至于怎么打拳有力量 那就要看你动作到不到位了 光靠手臂是不行的 需要你转腰翻跨 建议去拳击馆练习基本功

Answer 5

就是你腰部和你肘部，肩部，胸部的力量，肌肉要满足条件！

力量可以练习

比如负重，深蹲，短跑，跳绳，蛙跳，跑楼梯，越野都是不错的锻炼方式

打击沙袋，一般式比较重的大型沙袋